7 Minuman Sehat Di Pagi Hari

7 Minuman Sehat Untuk di Pagi Hari - Setelah semalam perut tak terisi apa-apa, maka ada baiknya jika kamu mengisi perut dengan minuman. Bahkan daripada makanan, ternyata minuman lebih dibutuhkan karena tubuhmu pasti mengalamai dehidrasi setelah berjam-jam tidak minum.

Jika rutinitas pagi hari perlu dimulai dengan asupan minuman yang baik, tentu saja bisa menyegarkan sekaligus membuang racun dan zat sisa di dalam. Akan tetapi minuman apa yang baik diminum ketika pagi hari? Catat berikut ini :

Air Putih
Air putih adalah minuman terbaik membersihkan tubuh dan menggantikan cairan tubuh yang hilang. Dengan minum air putih bisa mempercepat metabolisme di pagi hari sebesar 25%. Biasakan minum paling tidak 2 gelas air atau sekitar 500 ml.

Air Lemon
Air lemon, diminum hangat maupun dingin mampu memberi asupan vitamin dan mineral yang menyegarkan tubuh. Karena kamu juga bisa lebih melek setelah minum sesuatu yang asam dan segar seperti lemon. Selain itu air lemon sangar baik mengganti elektrolit tubuh yang hilang selama tidur, membersihkan usus, bisa meredakan nyeri sendi dan kram otot.

Jahe Hangat
Jahe anget sangat cocok menemani pagi yang segar. Minuman ini mampu membuatmu lebih melek dan siap menghadapi hari. Jahe kaya akan vitamin C dan magnesium, bisa melancarkan peredaran darah dan membantu meredakan stres.

Jus Sayur
Jus sayur dan buah seperti sawi dan nanas atau jus wortel sangat baik sebagai pengganjal perut. Jadi bukan hanya mengandung nutrisi lengkap, namun juga menggantikan cairan tubuh yang hilang, serta juga bisa menjaga berat badan. Selain itu jus sayur juga sangat baik melancarkan pencernaan.

Air Bawang Putih
Bisa bayangkan seperti apa rasanya? Rasanya tak begitu enak memang, akan tetapi ternyata menggerus bawang putih dan mencampurkannya ke dalam air hangat dan diminum bisa melancarkan sirkulasi darah, bisa meningkatkan fungsi liver dan membersihkan tubuh.

Jus Kunyit
Ingin minum jamu di pagi hari? Selalu pastikan kamu memilih jamu kunyit asam di pagi hari. Karena kunyit sangat ampuh membersihkan tubuh karena kaya antioksidan sehingga mampu menurunkan kolesterol, bisa mencegah kanker, menjadi antibakteri dan anti-inflamasi.

Teh Hijau
Secangkir teh hijau kaya antioksidan mampu menstimulasi metabolisme dan meningkatkan imun tubuh, bisa menurunkan kolesterol dan membantu menjaga berat badan. Apabila kamu tak punya teh hijau, teh hitam pun bisa diminum pagi tanpa gula, karena sangat baik membersihkan usus dan menghangatkan tubuh, serta tentu saja pastinya membuatmu makin melek.

Jadi, tak hanya air putih yang bisa diminum. Karena minuman di atas juga bisa dinikmati untuk memulai hari yang segar. Selalu pastikan kamu minum di pagi hari ya sebelum mulai sarapan. Demikian adalah 7 Minuman Sehat Untuk di Pagi Hari. Simak juga 5 Cara Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki.

Kebiasaan Berolahraga Di Pagi Hari

Bangun lebih awal
Bangun lebih awal adalah kunci untuk merombak rutinitas di pagi hari. Bangun lebih awal dapat membuat tubuh terasa segar sepanjang hari. Jika sulit untuk bangun lebih awal, maka sebaiknya dapat mencoba tidur lebih awal.

Meluangkan waktu di pagi hari untuk berdoa
Berdoa di pagi hari dapat membawa ketenangan dan kedamaian. Dengan menambahkan berdoa sebagai rutinitas di pagi hari dapat membuat pikiran lebih positif dan lebih bersemangat sepanjang hari.

Meditasi
Meditasi yang dilakukan pagi hari sangat baik untuk ketengan pikiran dan jiwa. Beberapa manfaat dari meditasi di pagi hari, termasuk konsentrasi meningkat, kesehatan lebih baik, dan peningkatan pengetahuan diri.

Visualisasikan masa depan
Kegiatan ini akan memberi memberikan ketenangan sepanjang hari dan membuat lebih tahan stres ketika menghadapi hal yang negatif di hari tersebut.

Membaca atau mendengarkan motivasi
Dengan membaca atau mendengarkan motivasi atau cerita yang menginspirasi dapat membuat orang berpikir lebih positif.

Memikirkan hal yang mustahil
Membiarkan pikiran untuk melepaskan rasional atau untuk menjelajahi dunia yang tidak mungkin adalah cara untuk mendapatkan ide yang segar dan kreatif.

Sarapan dengan makanan yang bergizi
Sarapan dengan makanan yang bergizi dan seimbang adalah penting jika untuk menjalankan metabolisme dan agar bertenaga sepanjang hari.

Olahraga
Ada sejumlah manfaat besar dari berolahraga di pagi hari. Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang membantu untuk membakar kalori sepanjang hari.

Mengasah otak
Beberapa kegiatan yang menyenangkan untuk menjaga ketajaman otak termasuk mengerjakan teka-teki silang, kuis, dan permainan asah otak.

Luangkan waktu untuk mempersiapkan penampilan
Meluangkan waktu untuk mempersiapkan penampilan sebelum memulai aktivitas dapat membuat pagi hari terasa cukup menyenangkan dan membuat lebih bersemangat.

Tips Olahraga Ringan di Pagi Hari Sebelum Kerja

Tips Olahraga Pagi - Pagi hari merupakan waktu memulai berbagai aktivitas, salah satunya adalah bekerja. Selain rutin mengonsumsi makanan sehat dan air putih, salah satu cara untuk tetap bisa sehat adalah dengan rutin berolahraga ringan setiap pagi sebelum memulai berbagai aktivitas. Olahraga ringan sebenarnya tidak berat untuk dilakukan, hanya saja terkadang rasa malas dan alasan tidak ada waktu menghalangi seseorang untuk mulai berolahraga.

Manfaat Olahraga Ringan di Pagi Hari

Ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan seseorang ketika rutin untuk berolahraga setia pagi. Beberapa manfaat tersebut di antaranya sebagai berikut.

* Membuat tubuh mejadi lebih bertenaga
Ketika melakukan olahraga, tubuh akan melepaskan berbagai senyawa yang baik. salah satu senyawa baik tersebut adalah endorfin yang akan membantu dalam peningkatan energi. Oleh karena itu tubuh akan menjadi lebih bertenaga dan siap menghadapi kegiatan-kegiatan di siang hari.

* Membantu lancarnya proses metabolisme tubuh
Olahraga rutin di pagi hari bisa membantu melancarkan dan meningkatkan proses metabolisme tubuh untuk jangka waktu beberapa jam ke depan. Hal tersebut tentunya sangat baik karena pada saat berolahraga, terjadi proses pembakaran lemak dan kalori yang baik untuk kesehatan tubuh.

* Membantu untuk fokus dan melatih otak
Olahraga pagi akan membantu seseorang untuk melatih otaknya serta meningkatkan kemampuanya untuk fokus. Ketika berolahraga pagi, seseorang akan juga memikirkan rangkaian rencana yang akan dilakukannya setelah melakuka olahraga. Hal ini akan melatih otak untuk bekerja dengan penuh di pagi hari.

Beberapa Tips untuk Olahraga Ringan dengan Baik dan Tepat

Olahraga ringan di pagi hari memberikan banyak manfaat baik untuk tubuh selama dilakukan dengan tepat dan tidak berlebihan. Berikut beberapa tips yang bisa digunakan untuk melakukan olahraga ringan pagi hari yang baik dan tepat.

* Sebelum berolahraga, minumlah air putih terlebih dulu
Sebelum memulai olahraga, sebaiknya biasakanlah meminum air putih sebanyak dua sampai tiga gelas. Konsumsi air putih sebelum olahraga ini bermanfaat untuk menghindarkan tubuh dari dehidrasi pada saat melakukan gerakan-gerakan olahraga. Bahkan sebaiknya biasakanlah untuk minum air putih setelah bangun tidur.

* Memulai olahraga pada pukul 6 pagi
Waktu yang baik untuk berolahraga di pagi hari adalah pada pukul 6 pagi. Pada waktu tersebut, udara yang ada masih segar dan baik untuk kesehatan paru-paru. Kondisi udaranya pun tidak terlalu panas atau dingin.

* Mulailah dengan melakukan pemanasan
Pemanasan atau warming up merupakan kegiatan yang ahrus dilakukan sebelum memulai olahraga. Mengapa? Pemanasan akan memberikan pemberitahuan pada tubuh bahwa tubuh akan melakukan banyak gerakan dan kegiatan olahraga. Selain itu, tubuh yang sebelumnya beristirahat pada malam hari, otot-otonya belum siap untuk menghadapi gerakan-gerakan yang berat. Bila dipaksakan berolahraga langsung tanpa pemanasan maka otot akan kaget dan kemungkinan besar bisa kram dan juga menyebabkan kepala menjadi pusing.

Pemanasan bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan dan hanya memerlukan waktu mulai dari 5 sampai 10 menit. Contohnya seperti gerakan melipat bahu ke belakang, menggelengkan kepala, menarik tangan (ke atas, bawah, samping, depan, dan belakang), memutar tubuh ke samping, menekuk kaki, menyentuhkan ujung tangan ke ujung kaki, dan lain-lain.

* Mulailah gerakan setelah pemanasan dengan lari-lari kecil
Lari-lari kecil atau joging ringan sudah bisa dilakukan setelah pemanasan. Joging ringan ini bisa dilakukan di sekitar rumah atau di sekitar kampung atau komplek. Joging ringan di luar ruangan ini membantu tubuh untuk tetap bugar dan memberikan udara segar pagi hari pada paru-paru.

* Melakukan beberapa jenis olahraga sesuai kesukaan
Kesukaan atau hobi olahraga tertentu sebaiknya tetap dijaga. Setelah melakukan gerakan pemanasan dan joging ringan, Anda bisa mulai melakukan olahraga yang disukai.

Kegiatan olahraga di pagi hari tidak harus dilakukan sampai berjam-jam, cukup 15 sampai 30 menit saja. Inti utamanya adalah tubuh diberikan waktu khusus untuk melakukan gerakan yang baik untuk kesehatan dan kelancaran pernapasan serta peredaran darah. Setelah berolahraga pagi, tubuh menjadi lebih siap untuk melakukan pekerjaan yang sudah menunggu.

Demikianlah pembahasan tentang tips-tips untuk berolahraga di pagi hari sebelum memulai kegiatan dan pekerjaan. Apa yang disampaikan dalam tulisan ini diharapkan bisa bermanfaat untuk semua pembaca.

8 MANFAAT BESAR DENGAN RAJIN OLAHRAGA DI PAGI HARI :

Jalan kaki di pagi hari adalah cara sederhana untuk membuat tubuh tetap bugar.Kesegaran yang didapatkan di pagi hari mulai dari udara dan lingkungan akan berdampak terhadap tubuh.Kondisi ini membuat tubuh siap melakukan berbagai aktivitas selama seharian. Setidaknya ada 8 manfaat besar dengan rajin olahraga di pagi hari :

1. Sirkulasi darah yang baik
Jalan pagi berfungsi sebagai latihan kardio halus dengan mempercepat detak jantung dan memompa darah ke setiap bagian tubuh. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengendalikan tekanan darah dan kolesterol dalam jangka panjang.

2. Kekuatan otot dan stamina
Jalan pagi membantu meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan daya dukung oksigen darah, sehingga meningkatkan stamina secara keseluruhan. Jadi, dengan teratur jalan kaki pagi tidak perlu khawatir lelah di siang hari.

3. Mengontrol gula darah
Jalan pagi adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol gula darah, terutama jika Anda seorang penderita diabetes dan gangguan insulin. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal American Medical Association menemukan bahwa orang yang latihan di pagi hari menunjukkan kontrol yang lebih baik pada gula darah sepanjang hari.

4. Peningkatan kualitas kulit
Banyak orang mengalami masalah kulit seperti jerawat, yang alasannya adalah polusi. Berjalan di pagi hari membantu kulit Anda untuk bernapas dalam oksigen yang bebas polusi dan kabut pagi memiliki efek pelembab pada kulit.

Vitamin D yang diserap dari matahari pagi juga sangat bermanfaat. Sementara Anda keringat, kulit pori-pori terbuka dan dibersihkan, memberi kulit yang lebih sehat, yang hasilnya bisa terlihat hanya dalam beberapa hari.

5. Kualitas tidur yang baik
Orang yang rajin jalan kaki di pagi hari juga lebih mudah tidur nyenyak di malam hari. Sebuah studi yang dilakukan di Fred Hutchison Cancer Research Center di Seattle, menunjukkan bahwa olahraga dilakukan pada pagi hari membantu dalam memprovokasi tidur pada malam hari.

6. Perbaikan metabolisme
Ketika tidur, metabolisme tubuh melambat sepenuhnya. Jalan pagi adalah cara terbaik untuk memulai meningkatkan metabolisme. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa orang yang terbiasa berjalan di pagi hari memiliki tingkat metabolisme yang lebih baik daripada orang yang tidak berjalan sama sekali.

Hal ini memastikan bahwa Anda merasa lebih aktif, bersemangat dan waspada secara mental sepanjang hari. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang teratur dengan latihan pagi hari cenderung memiliki otak yang sangat tajam dan pengambil keputusan yang baik.

7. Kesehatan mental yang baik
Jalan pagi hampir sama manfaatnya seperti meditasi. Angin pagi yang segar dapat melepaskan energi positif dan membantu mengatasi masalah mental seperti depresi dan kecemasan. Hal ini dapat menempatkan Anda dalam mood yang baik sepanjang hari.

8. Penyerapan vitamin D
Mandi atau berjemur sinar matahari pagi dapat membantu menyerap vitamin D yang berharga untuk tubuh, serta mengurangi risiko kekurangan kalsium dari tulang yang dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis dan osteopenia.

Olahraga Sebaiknya dilakukan Waktu Pagi Hari, ini Alasannya

Olahraga Sebaiknya dilakukan Waktu Pagi, ini Alasannya. Aktivitas padat yang dilakukan sepanjang hari membuat banyak orang sulit untuk mengatur waktu olahraga. Biasanya banyak orang yang melakukan olahraga pada waktu sore atau malam hari setelah mereka bekerja melakukan aktivitas. Namun, ternyata waktu terbaik untuk melakukan olahraga adalah pada waktu pagi hari. Salahsatu manfaat berolahraga di waktu pagi adalah membuat tubuh menjadi semakin sehat dan bisa juga meningkatkan kekebalan tubuh seseorang.

Selain salahsatu alasan diatas, masih banyak lagi alasan lainnya mengapa sebaiknya olahraga dilakukan pada pagi hari. Ada beberapa keuntungan lain seperti yang dilansir dari Mag For Woman jika olahraga dilakukan di pagi hari.

Olahraga Sebaiknya dilakukan Waktu Pagi Hari, ini Alasannya :

1.) Menyegarkan Pikiran
Beberapa penelitian memaparkan bahwa dengan melakukan olahraga pada waktu pagi hari menjadikan sistem metabolisme tubuh semakin aktif 4 – 10 jam setelah melakukan olahraga. Tubuh melakukan joging sekitar 15 menit saja bisa membuat tubuh menjadi lebih segar dalam melakukan aktivitas dan juga membuat tubuh terasa lebih sehat. Selain itu, udara yang dihirup ketika olahraga dipagi hari bisa membuat otak menjadi lebih segar sehingga pikiran terasa lebih jernih, selain itu organ-organ lainnya juga terasa lebih sehat diantaranya jantung, limpa, paru-padru dan organ tubuh lainnya. Setelah melakukan olahraga dipagi hari biasanya orak akan terasa lebih fresh (segar).

2.) Menjadikan Seseorang Lebih bersemangat
Olahraga dipagi hari akan membuat semua organ yang ada didalam tubuh bisa bekerja dengan lebih baik, dengan berolahraga pagi tubuh bisa mendapatkan endorphin sehingga Anda bisa memiliki semangat melakukan aktivitas sepanjang hari. Selain itu ketika tubuh terkena sinar matahari pagi akan memberikan asupan vitamin D pada tubuh Anda.

3.) Menata Aktivitas Kerja
Desain tubuh manusia sangatlah canggih, tubuh dapat melakukan berabagai aktivitas yang diinginkan oleh otak. Apabila Anda membiasakan diiri melakukan bangun pagi kemudian berolahraga, maka tubuh Anda akan mulai terbiasa melakukan kebiasaan tersebut sesuai jadwal yang diinginkan. Sehingga Anda akan bekerja sesuai dengan jadwal yang Anda inginkan, mengerjakan aktivitas kerja lebih giat dan bisa tidur lebih awal dari biasanya.

4.) Meningkatkan Fokus
Waktu pagi hari adalah saat-saat dimana belum ramai, hening dan masih sangat tenang ditambah belum banyak polusi. Maka dari itu udara pada pagi hari menjadi waktu yang sangat tepat untuk menyegarkan fikiran kita dan biea membuat pikiran menjadi lebih fokus. Dengan melakukan olahraga pada pagi hari Anda akan lebih tenag dan tidak mudah stress. Sehingga jika Anda memiliki pekerjaan, Anda bisa fokus untuk mengerjakan kewajiban kerja Anda dengan lebih fokus.

5.) Memperbaiki Kualitas Tidur
Jika Anda terbiasa tidur lebih awal maka dipastikan Anda akan bangun lebih pagi dan bisa melakukan olahraga. Apabila Anda melakukan olahraga dengan teratur maka Anda akan mendaapatkan kualitas tidur yang lebih baik, tentu olahraga dipagi hari lebih baik karena ada penelitian yang menunjukan bahwa orang yang olahraga dipagi hari memiliki kualitas tidur yang lebih baik jika dibandingkan dengan orang yang melakukan olahraga pada sore dan malam hari.

6.) Tak Menggangu Aktivitas
Waktu pagi juga menjadi waktu yang masih luang dan tentu saja dengan melakukan olahraga pada pagi hari aktivitas tidak akan terganggu. Waktu pagi Anda bisa mengisinya dengan melakukan olahraga sesuai dengan yang Anda inginkan, tentu olahraga pagi ini tidak menggangu aktivitas ruti harian Anda, berbeda apabila Anda melakukan olahraga pada sore atau malam hari, mungkin Anda masih membutuhkan waktu tersebut untuk melakukan pekerjaan Anda.

Nah, diatas merupakan beberapa alasan mengapa sebaiknya olahraga dilakukan pada pagi hari. Dengan melakukan olahraga pada pagi hari Anda akan mendapatkan berbagai manfaat yang lebih jika dibandingkan dengan olahraga yang dilakukan pada sore dan malam hari, dan juga jika Anda menggunakan waktu sore dan malam hari untuk berolahraga maka kemungkinan tubuh Anda akan mendapatkan lelah berlebih dan olahraga yang dilakukan mejadi kurang maksimal.

Mari membiasakan diri melakukan kebiasaan sehat, salahsatunya olahraga pada pagi hari. Anda akan mendapatkan manfaat sehat dari olahraga yang dilakukan secara rutin ini. Tentu saja selain olahraga Anda juga harus tetap memperhatikan asupan gizi Anda setelah melakukan olahraga. Semoga artikel yang berjudul olahraga sebaiknya dilakukan pada waktu pagi hari ini bermanfaat.. Salam Sehat!

Bagaimana Cara Olahraga Pagi Yang Benar?

Banyak orang tahu manfaat olah raga pagi bagi kesehatan, namun lebih banyak orang yang tidak tahu cara berolahraga di pagi hari secara benar. Akibatnya, seharian penuh badan terasa pegal-pegal dan kondisi fisik menurun. Pentingnya mengetahui teknik olahraga yang benar adalah supaya badan sehat, segar, dan kebugaran tubuh meningkat. Ini merupakan fakta, bukan mitos yang mengada-ada.

Selain kesehatan terjaga, manfaat melakukan olah raga pagi adalah terhindar dari berbagai penyakit. Mulai dari sakit ringan seperti flu, demam, atau pun batuk, sampai penyakit ganas seperti serangan jantung, stroke, maupun gangguan pernafasan.

Semua kebaikan olahraga tersebut tentu bisa didapatkan oleh siapa saja, termasuk anda. Asalkan anda tahu teknik yang tepat seperti persiapan, pemilihan waktu, dan jenis olahraga yang cocok untuk anda.

Sangat penting memilih jenis olahraga yang cocok untuk anda, karena setiap orang memiliki kondisi serta kemampuan fisik berbeda. Jadi, jangan disamaratakan.

Perlunya Konsumsi Makanan Sebelum Olahraga Pagi
Salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah pisang. Kenapa buah pisang? Hal ini dikarenakan pisang dapat dicerna secara cepat untuk kemudian diolah menjadi energi. Satu buah pisang menyediakan magnesium, karbohidrat, serta kalium yang bermanfaat bagi anda.

Apabila anda berencana melakukan kegiatan olahraga yang memakan waktu lama, sebaiknya menyempatkan waktu untuk sarapan. Jika memungkinkan, pilihlah Oatmeal karena kandungan karbohidrat dan protein yang terbilang tinggi. Hindari makan makanan yang banyak mengandung serat dan lemak.

Begini Cara Berolahraga Pagi Yang Tepat Dan Benar

* Awali dengan minum air
Biasakan untuk meminum air putih atau air mineral sebelum berangkat berolahraga. Bahkan, akan lebih baik jika anda rajin minum air putih setelah bangun tidur. Sebelum memulai olahraga, minumlah dua sampai tiga gelas air putih agar tubuh tidak kekurangan cairan (dehidrasi) sekaligus menjaga daya konsetrasi otak saat berolahraga.

* Mulai dari jam 6 pagi
Namanya saja olahraga pagi, tentunya harus dilakukan pagi-pagi bukan siang atau sore hari. Waktu terbaik untuk memulai yaitu sekitar jam 6 pagi. Kenapa demikian?

Selain karena hawanya masih sejuk (tidak terlalu dingin atau panas), kondisi udara pada jam 6 akan menyehatkan organ paru-paru. Manfaatnya anda akan terhindar dari gangguan pernapasan.

* Lakukan pemanasan
Melakukan pemanasan sebelum olahraga pagi hukumnya wajib! Coba anda bayangkan : setelah semalaman otot tubuh beristirahat, tiba-tiba anda langsung memaksanya lari keliling komplek. Tentu otot-otot akan kaget dan beresiko terkena kram atau bahkan pusing-pusing sakit kepala.

Pemanasan atau stretching bisa dilakukan sekitar 5 – 10 menit dengan gerakan sederhana seperti yang pernah diajarkan di sekolah.

* Lanjut ke joging ringan
Setelah meregangkan otot melalui pemanasan, tahap selanjutnya adalah joging (lari-lari kecil) mengelilingi komplek atau cukup sekitar rumah saja.

* Berolahraga pagi sesuai hobi
Tahukah anda, badan sehat hanya manfaat lain dari olahraga pagi? Sedangkan manfaat yang paling utama dari berolahraga di pagi hari adalah kondisi jiwa dan mental yang sehat. Tentu akan percuma jika anda melakukan olahraga tanpa perasaan suka cita.

Oleh karena itulah, pilih jenis olahraga yang anda sukai dan sesuai dengan hobi masing-masing. Bisa bersepeda, bulu tangkis, bola basket atau sekedar lari beberapa kali putaran.

Dari penjabaran di atas, dapat diambil kesimpulan bahwa cara melakukan olahraga pagi yang tepat dan benar dimulai dari minum air putih sebelum berangkat pemanasan. Yang tidak kalah penting, pilihlah olahraga yang sesuai dengan hobi anda masing-masing agar supaya didapat manfaat komplit yaitu sehat jasmani dan rohani.

Kenapa Olahraga Pagi Sebaiknya Dilakukan Sebelum Sarapan

Sarapan dan olahraga pagi adalah kegiatan yang baik dalam menjaga kesehatan dan keduanya dapat mempengaruhi performa tubuh kita sepanjang hari. Namun yang sering jadi dilema adalah, jika jadwal olahraga kita adalah di pagi hari, apakah kita harus sarapan dulu atau olahraga dulu?

Sarapan diperlukan untuk memenuhi asupan nutrisi setelah tubuh tidak mengonsumsi makanan selama kita tertidur, sedangkan untuk berolahraga, tubuh membutuhkan kalori untuk menghasilkan energi. Dengan berolahraga setelah sarapan, tubuh akan memiliki kalori yang lebih untuk dibakar, namun tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan dengan sempurna sehingga langsung berolahraga tepat setelah makan juga tidak disarankan.

Lalu bagaimanakah efeknya berolahraga pagi hari saat belum sarapan dan perut masih kosong?

Efek berolahraga pagi sebelum sarapan
Pada dasarnya, tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak dan memiliki mekanisme tersendiri untuk menyiapkan energi untuk beraktivitas, bahkan saat kita belum maka. Terdapat beberapa penelitian yang menunjukkan berolahraga sebelum sarapan aman untuk dilakukan. Salah satunya adalah penelitian oleh Gonzalez pada tahun 2013 lalu yang menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar 20% lemak tubuh lebih banyak.

Jika kita ingin mengurangi lemak tubuh, maka tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan dari makanan yang kita konsumsi. Dengan berolahraga sebelum makan, energi yang dibakar juga cenderung lebih banyak karena diperoleh dari cadangan makanan dalam tubuh yang sudah siap digunakan. Selain itu, peneliti juga menjelaskan, berolahraga pagi sebelum sarapan tidak akan membuat kita ingin makan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Justru hal ini akan membuat sesi olahraga pagi lebih optimal.

Saat kita berolahraga sebelum makan, terjadi perubahan kinerja hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Dengan berolahraga sebelum sarapan, kita akan membantu tubuh untuk menyesuaikan produksi hormon insulin, sehingga setelah kita berolahraga dan mengonsumsi makanan, hormon insulin akan bekerja lebih sensitif dan membantu menyerap nutrisi dari makanan lebih baik dan menyalurkannya ke otot dan liver.

Kinerja hormon pertumbuhan juga menjadi lebih baik saat kita berolahraga saat pagi hari dan belum mengonsumsi makanan. Hormon pertumbuhan membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak, dan meningkatkan kesehatan tulang serta ketahanan fisik. Namun efek ini hanya akan optimal jika kita sudah mencukupi waktu tidur malam hari.

Tak semua bisa olahraga pagi sebelum sarapan
Semakin sedikit kalori yang berada di sistem pencernaan Anda, semakin banyak lemak yang dibakar dengan berolahraga, karena tubuh mengambil cadangan makanan dari tubuh. Menurut Freguson, CEO Diet Free Life (sebagaimana yang dilansir oleh Huffingtonpost), jika seseorang ingin meningkatkan kebugaran fisik dan performa saat berolahraga seperti kekuatan dan kecepatan, maka berolahraga tanpa asupan nutrisi sebelumnya akan membuat efek dari berolahraga kurang efektif karena tubuh tetap membutuhkan kalori untuk dimetabolisme. Pada penderita diabetes, olahraga sebelum makan juga akan menjadi kurang sesuai karena seseorang yang menderita diabetes sering mengalami kekurangan kadar gula darah (hipoglikemia). Maka, jika Anda menderita diabetes, disarankan untuk sarapan atau memakan sedikit snack terlebih dahulu sebelum olahraga.

Tips aman berolahraga pagi sebelum sarapan
Baik olahraga dan sarapan adalah kegiatan yang dipengaruhi oleh kebiasaan, sehingga metode ini juga belum tentu sesuai dengan semua orang. Namun jika Anda ingin mencoba olahraga, berikut ini beberapa tips yang bisa diikuti:

* Persiapkan diri Anda
Bangun pagi dipengaruhi oleh jam biologis dan waktu tidur, jadi jika Anda ingin berolahraga pagi, cukupilah kebutuhan waktu tidur malam sehingga tubuh siap untuk beraktivitas fisik saat pagi hari.

* Lakukanlah olahraga yang sesuai dengan Anda
Jenis olahraga yang dapat Anda lakukan bisa sesuai dengan keinginan atau yang biasanya Anda lakukan. Jika Anda baru memulai, cobalah dengan olahraga intensitas sedang seperti jalan pagi atau jogging.

* Cukupilah kebutuhan air
Minumlah sekitar setengah hingga satu liter air mineral atau minuman lainnya sebelum dan sesudah berolahraga. Disarankan bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan cairan ini 2 atau 3 jam sebelum olahraga.

* Berhenti bila lelah dan konsumsi makan kapanpun Anda suka
Jika Anda merasa kelelahan dan merasa butuh makanan atau merasa lapar, berhentilah berolahraga untuk mencegah penurunan massa otot.

* Cukupilah konsumsi nutrisi setelah berolahraga
Hal ini perlu dilakukan dalam jangka waktu maksimal 45 menit setelah Anda berolahraga, baik jika Anda sudah sarapan maupun belum. Namun jangan hanya konsumsi karbohidrat, karena konsumsi proteinlah yang harus diperbanyak.