5 Alasan Mengapa Olahraga Sebaiknya Dilakukan Pagi Hari

Memulai aktifitas pagi hari dengan olahraga ringan akan membuat tubuh Anda berkembang lebih sehat dan membantu menaikkan sistem imun. Mengapa? Berikut ini alasan mengapa pagi hari adalah saat tepat untuk berolahraga, seperti dilansir oleh Magforwomen:

• Menyegarkan pikiran. Penelitian menyebutkan bahwa olahraga pagi hari akan menjaga sistem metabolisme berjalan baik bahkan hingga 4-10 jam usai olahraga. Tak perlu berat, cukup 15 menit jogging, dan kerja sistem organ seperti jantung, paru-paru, serta limpa akan sehat. Efeknya, otak juga akan sehat sebab seluruh fungsi organ lainnya lebih baik.

• Menjaga mood sepanjang hari. Produksi hormon endorfin akan meningkat bila Anda olahraga di pagi hari. Ini baik bagi suasana hati atau mood positif Anda sepanjang hari.

• Membantu lebih fokus. Suasana pagi hari lebih tenang dan segar karena polusi belum banyak terjadi. Olahraga pagi hari akan membantu Anda untuk memperoleh lebih banyak oksigen bersih, mendistribusikannya ke otak, dan membantunya untuk lebih fokus. Selain itu hormon bahagia juga akan dilepaskan tubuh saat Anda berolahraga.

• Memperbaiki kualitas tidur. Semakin pagi Anda bangun, maka biasanya Anda pun akan tidur lebih cepat. Olahraga pagi akan membantu mengubah siklus hidup manusia menjadi lebih teratur dan sehat, termasuk memperbaiki kualitas tidur.

• Meningkatkan semangat kerja. Aktifitas olahraga pagi hari akan meningkatkan semangat kerja Anda. Tubuh dan pikiran Anda sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu dibanding orang lain yang masih tidur, dan lebih siap menyambut tantangan yang ada di tempat kerja.

5 Keuntungan olahraga di pagi hari

Olahraga memang tak harus dilakukan di pagi hari. Banyak orang dengan aktivitas padat justru melakukan olahraga di sore atau malam hari. Namun sebenarnya, olahraga di pagi hari memberikan keuntungan sendiri jika dibandingkan dengan olahraga di sore atau malam hari.

Berikut adalah beberapa manfaat berolahraga di pagi hari:

1. Menjaga kebugaran sepanjang hari
Salah satu manfaat terbesar berolahraga di pagi hari adalah tetap merasa bugar selama seharian penuh. Olahraga seperti jogging, jalan-jalan, atau yoga di pagi hari juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan energi yang Anda butuhkan sepanjang hari. Berolahraga di pagi hari akan meningkatkan hormon yang membuat Anda tetap segar dan fokus sepanjang hari. Anda tak akan mudah lelah. Kulit dan wajah juga akan terlihat
lebih segar.

 2. Disiplin
Keuntungan melakukan olahraga di pagi hari adalah melatih tubuh agar lebih disiplin. Hal ini mengatur fungsi tubuh dan kinerjanya. Tubuh akan menyesuaikan diri sesuai dengan kegiatan Anda di pagi hari. Jika Anda membiasakan diri berolahraga di pagi hari, maka tubuh Anda akan menyesuaikan dan sudah bersemangat sejak pagi. Selain itu, olahraga di pagi hari juga membuat Anda tidur lebih nyenyak saat malam.

3. Kebiasaan makan yang baik
Penelitian mengungkap bahwa orang yang terbiasa berolahraga di pagi hari cenderung memiliki kebiasaan makan dan diet yang lebih baik dan menyehatkan. Olahraga di pagi hari juga membantu melancarkan kinerja tubuh dan proses mencerna makanan. Olahraga di pagi hari juga bermanfaat bagi Anda yang mengalami konstipasi atau masalah pencernaan.

4. Lebih teratur
Jika Anda menjadwalkan olahraga di pagi hari, Anda akan menjalaninya dengan lebih teratur. Karena kebanyakan orang yang sibuk terkadang tak punya waktu luang di sore atau malam hari. Di pagi hari, bangunlah lebih awal untuk berolahraga. Selanjutnya, Anda bisa menjalani aktivitas seperti biasa tanpa harus kehilangan waktu untuk berolahraga.

5. Hasil yang lebih baik
Olahraga di pagi hari sebelum sarapan dan dalam keadaan perut kosong lebih baik dan memberikan efek yang lebih besar daripada olahraga setelah makan siang atau setelah sarapan. Lagipula, di pagi hari udara masih segar dan masih lebih banyak oksigen. Anda juga mendapatkan sinar matahari yang masih hangat dan tak menyengat tubuh. Dengan begitu, Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dan keuntungan dengan berolahraga di pagi hari.

Fakta Unik Mengapa Anda Perlu Olahraga di Pagi Hari

Para ahli sepakat bahwa pagi hari merupakan waktu terbaik untuk memulai olahraga. Pagi hari merupakan saat di mana udara masih bersih dan segar sehingga suplai oksigen ke dalam tubuh semakin optimal.

Sejatinya waktu untuk berolahraga bisa dilakukan kapan saja baik siang, sore hingga menjelang malam. Tapi pagi hari tetap mejadi waktu terbaik. Mengapa? Berikut beberapa fakta seputar manfaat olahraga di pagi hari yang tidak bisa Anda dapatkan di waktu lainnya.

Lebih Banyak Membakar Lemak
Tubuh akan membakar dua jenis sumber energi Anda yaitu glukosa dan lemak. “Baik untuk memulai hari dengan peningkatan metabolisme dalam tubuh, yang berarti Anda melakukan pembakaran lemak saat memulai hari,” terang Monica Nelson, dari American Council on Exercise-certified.

Ketika Anda tidur tubuh Anda membakar glukosa dan meninggalkan Anda dengan lemak yang lebih banyak saat bangun. Itulah sebabnya lemak akan lebih banyak dibakar saat olahraga pagi.

Latihan Intensitas Tinggi Tidak Dianjurkan
Latihan intensitas tinggi di pagi hari sebelum sarapan tidak disarankan oleh para ahli. Mengapa? Tubuh berpotensi mengalami kelelahan di tengah latihan sehingga setengah latihan selanjutnya terlewatkan. “Ini akan membuat tubuh Anda lemas karena kekurangan energi. Semakin sedikit energi digunakan semakin sedikit lemak dibakar,” terang Nelson.

Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Studi telah menunjukkan bahwa pria dan wanita yang berolahraga di pagi hari memiliki tidur yang nyenyak dibandingkan berolahraga di malam hari. Ini karena otot-otot membutuhkan waktu untuk bersantai dan menjadi normal, sehingga berolahraga di malam hari dapat mengganggu tidur Anda.

Semua Tempat Milik Anda
Artinya, Anda bisa berolahraga di tempat-tempat yang biasanya ramai pada siang hari. Kondisi ini akan membuat perasaan Anda lebih tenang dan leluasa dalam berolahraga. Lakukan gerakan-gerakan olahraga yang tidak mungkin Anda lakukan di siang hari di tempat tersebut karena di pagi hari tempat itu adalah milik Anda.

8 Kesalahan yang Kamu Lakukan Saat Diet dan Berolahraga

Walaupun banyak orang yang melakukannya, tapi ternyata belum tentu benar, lho! Orang-orang hanya mengikuti dan enggak mencari tahu lebih lanjut tentang cara diet dan olahraga yang baik dan benar. Nah, supaya kamu enggak terus-terusan salah, kamu perlu mengetahui tentang delapan kesalahan ini.

• Kamu hanya berolahraga ketika kamu sedang melakukan diet. Padahal olahraga bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Tapi tujuannya adalah kesehatan. Olahraga melatih otot paru-paru, jantung dan otot tubuhmu. 

• Latihan dengan beban berat akan mengganti lemakmu dengan otot yang besar. Padahal latihan dengan beban berat hanya akan membentuk dan menambah massa ototmu. Jadi, kamu juga butuh latihan cardio untuk membakar lemak. Tanpa cardio ototmu memang akan terbentuk tapi lemak tetap ada. 

• Olahraga bukan cuma dilakukan pada pagi hari. Kamu boleh saja berolahraga pada malam bahkan siang hari. Tapi memang, berolahraga di pagi hari membantu membakar lemak lebih cepat. 

• Cewek enggak boleh olahraga menggunakan beban berat karena nanti badannya akan kekar seperti cowok. Pemahaman ini salah karena cewek enggak punya testosteron sebanyak cowok. Kalau kamu takut karena melihat binaragawati dan cewek-cewek lain yang ototnya besar, itu karena mereka mengonsumsi pil hormon agar massa ototnya bertambah. 

• Menulis diary makanan apa saja yang kamu konsumsi akan membantumu memonitor asupan gizimu. Padahal enggak juga. Karena orang cenderung melebih-lebihkan aktivitas fisik mereka dan meremehkan berapa banyak makanan yang mereka makan. Sehingga memonitor makanan saja enggak cukup untuk melakukan diet. 

• Kamu harus mengurangi karbohidrat dan makanan manis demi tubuh langsing. Pemahaman ini ternyata  salah. Untuk mengurangi dan mempertahankan berat badan kamu harus menemukan pola makan yang pas untuk kamu lakukan seumur hidupmu. Bukan hanya pada saat diet.

• Maraton adalah jalan terbaik untuk memiliki tubuh yang sehat. Padahal kamu bisa melakukan olahraga lain dengan keuntungan yang sama. Dari pada kamu harus lari 5 km, kamu bisa, kok lari dengan cepat selama lima sampai 10 menit sehari. 

• Berolahraga satu sampai dua hari dalam seminggu sudah cukup. Padahal kamu butuh melakukan olahraga lebih dari itu. Bahkan kamu perlu berolahraga setiap hari! Bukan soal agar cepat kurus, tapi demi kesehatan organ tubuhmu. 

Nah itu dia delapan kesalahan yang banyak orang lakukan pada saat berolahraga dan melakukan diet. Dengan begini kamu enggak akan salah lagi dan bisa melanjutkan hidup yang sehat.

5 Keuntungan olahraga di pagi hari

Olahraga memang tak harus dilakukan di pagi hari. Banyak orang dengan aktivitas padat justru melakukan olahraga di sore atau malam hari. Namun sebenarnya, olahraga di pagi hari memberikan keuntungan sendiri jika dibandingkan dengan olahraga di sore atau malam hari.

1.Menjaga kebugaran sepanjang hari
Salah satu manfaat terbesar berolahraga di pagi hari adalah tetap merasa bugar selama seharian penuh. Olahraga seperti jogging, jalan-jalan, atau yoga di pagi hari juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan energi yang Anda butuhkan sepanjang hari. Berolahraga di pagi hari akan meningkatkan hormon yang membuat Anda tetap segar dan fokus sepanjang hari. Anda tak akan mudah lelah. Kulit dan wajah juga akan terlihat lebih segar.

2.Disiplin
Keuntungan melakukan olahraga di pagi hari adalah melatih tubuh agar lebih disiplin. Hal ini mengatur fungsi tubuh dan kinerjanya. Tubuh akan menyesuaikan diri sesuai dengan kegiatan Anda di pagi hari. Jika Anda membiasakan diri berolahraga di pagi hari, maka tubuh Anda akan menyesuaikan dan sudah bersemangat sejak pagi. Selain itu, olahraga di pagi hari juga membuat Anda tidur lebih nyenyak saat malam.

3.Kebiasaan makan yang baik
Penelitian mengungkap bahwa orang yang terbiasa berolahraga di pagi hari cenderung memiliki kebiasaan makan dan diet yang lebih baik dan menyehatkan. Olahraga di pagi hari juga membantu melancarkan kinerja tubuh dan proses mencerna makanan. Olahraga di pagi hari juga bermanfaat bagi Anda yang mengalami konstipasi atau masalah pencernaan.

4.Lebih teratur
Jika Anda menjadwalkan olahraga di pagi hari, Anda akan menjalaninya dengan lebih teratur. Karena kebanyakan orang yang sibuk terkadang tak punya waktu luang di sore atau malam hari. Di pagi hari, bangunlah lebih awal untuk berolahraga. Selanjutnya, Anda bisa menjalani aktivitas seperti biasa tanpa harus kehilangan waktu untuk berolahraga.

5.Hasil yang lebih baik
Olahraga di pagi hari sebelum sarapan dan dalam keadaan perut kosong lebih baik dan memberikan efek yang lebih besar daripada olahraga setelah makan siang atau setelah sarapan. Lagipula, di pagi hari udara masih segar dan masih lebih banyak oksigen. Anda juga mendapatkan sinar matahari yang masih hangat dan tak menyengat tubuh. Dengan begitu, Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dan keuntungan dengan berolahraga di pagi hari.

Itulah beberapa manfaat berolahraga di pagi hari. Jangan ragu-ragu lagi untuk menjadwalkan olahraga Anda setiap pagi mulai besok!

12 Kebiasaan Sehat di Pagi Hari yang Wajib Anda Lakukan

Luangkan Waktu untuk Berdoa

Setelah bangun, sebaiknya sempatkan waktu untuk berdoa terlebih dahulu. Berdoa punya banyak sekali manfaat dan keutamaan. Orang yang sering berdoa, hatinya akan tentram dan terhindar dari rasa khawatir serta berbagai macam pikiran negatif.

Sempatkan untuk Berimajinasi

Ini memang agak konyol, tapi memang harus kita akui bahwa imajinasi itu penting. Berimajinasi mengenai keinginan dan cita-cita akan membuat kita semakin bersemangat dan termotivasi untuk menggapai keinginan tersebut.

Imajinasi sering kali menghasilkan berbagai ide-ide baru yang inovatif dan terbarukan. Sobat pasti kenal dengan seorang ilmuan yang bernama Albert Einstein. Beliau adalah salah seorang yang mempercayai bahwa imajinasi itu penting.

Ini buktinya...
Banyak sekali kegiatan yang bisa kita lakukan setelah bangun tidur di pagi hari, mulai dari berolahraga, belajar, melamun, dan lain sebagainya.

Nah, kali ini saya akan membagikan 12 kebiasaan sehat yang bisa sobat lakukan setelah bangun tidur di pagi hari.

12 Kebiasaan ini sudah saya urutkan, jadi sobat tinggal mempraktekannya saja.

Penasaran ?

Langsung saja...

Cekidottt..


Bangun Pagi Sekali

Bangun pagi atau bangun lebih awal, sangat baik untuk kesehatan tubuh. Sebaiknya sobat membiasakan bangun antara jam 3 atau jam 4 pagi, kedua waktu tersebut sangat cocok dan terbukti menyehatkan tubuh. Bangun lebih awal juga akan membuat tubuh sobat lebih segar.

Beberapa manfaat yang didapatkan, jika sobat bangun lebih awal diantaranya adalah...

Punya cukup waktu untuk berolahraga dan melakukan kegiatan lainnya
Tubuh akan terasa lebih segar dan bugar
Mencegah terjadinya penuaan dini
Membuat tubuh nampak awet muda
Terhindar dari sifat malas
...dan masih banyak lagi. Mulai sekarang biasakanlah untuk bangun pagi, dan rasakan manfaatnya.

Rencanakan Apa yang Akan Anda Lakukan Hari Ini

Planing atau perencanaan merupakan dasar untuk meraih kesuksesan. Dengan adanya planing, semua kegiatan yang akan kita lakukan akan berjalan lancar dan terkordinasi.

Ketika bangun tidur, sebaiknya sobat menyempatkan waktu untuk merencanakan apa kegiatan sobat hari ini, apa yang akan sobat lakukan, dan dengan siapa melakukannya.

Jika hal tersebut dilakukan setiap hari dan menjadi kebiasaan, maka bisa dipastikan hidup sobat akan lebih teratur, sehingga sobat akan terhindar dari yang namanya stres.

Buat Target yang Realistis

Setelah melakukan perencanaan, sobat juga harus membuat suatu target atau pencapaian yang ingin sobat dapatkan hari ini. Misalnya, saya hari ini punya target untuk mendapatkan nilai ulangan matematika 90.

Ingat ?

Sobat harus membuat target yang realistis atau target yang kemungkinan bisa sobat capai. Jangan membuat target yang berlebihan dan tidak masuk akal. Misalnya, saya hari ini tidak belajar, tetapi saya punya target untuk mendapatkan nilai ulangan matematika 100.

Memang hal seperti itu sah-sah saja dilakukan, tetapi jika sobat sering mengalami kegagalan karena tidak bisa mencapai target tersebut, maka kemungkinan terjadinya stres ataupun depresi akan semakin besar, dan itu artinya mengancam kesehatan sobat.

Minum Segelas Air Putih

inum air putih setelah bangun tidur merupakan kebiasaan wajib yang menyehatkan. Bayangkan, selama kita tidur kurang lebih 6-8 jam per malam, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan sedikit pun. Karena itu, minum air putih harus menjadi salah satu prioritas utama yang sebaiknya kita lakukan ketika bangun tidur.

Beberapa manfaat yang kita dapatkan jika meminum air putih setelah bangun tidur diantaranya adalah...

Tubuh akan terasa lebih segar dan rasa mengantuk pun akan hilang secara perlahan
Bermanfaat membuang racun dalam tubuh
Menyehatkan dan membersihkan saluran pencernaan
Melancarkan peredaran darah dan pasokan oksigen ke seluruh tubuh
Menstabilkan proses metabolisme
...dan masih banyak lagi.

Minum Madu dengan Air Hangat

Ini adalah pilihan opsional, artinya boleh sobat lakukan ataupun tidak. Tetapi akan lebih baik jika sobat melakukannya.

Meminum madu yang dicampur dengan air hangat akan membuat kondisi perut di pagi hari menjadi lebih nyaman, sehingga terhindar dari kembung dan juga sembelit.

Meminumnya secara rutin akan membantu meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga kesehatan usus.

Olahraga

Waktu yang paling baik untuk olahraga adalah di pagi hari, setelah kita bangun tidur. Sebab, selama kita tidur, anggota tubuh sama sekali tidak digerakan secara aktif.

Karena itu, ketika bangun tidur, tubuh harus kita gerakan secara aktif dengan cara berolahraga agar semua organ tubuh kembali bekerja optimal seperti semula.

Berolahraga ringan di pagi hari seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan olahraga lainnya akan menjaga tubuh sobat tetap bugar dan membantu meningkatkan konsentrasi saat bekerja.

Sobat tidak harus melakukannya dalam waktu lama, 30 menit atau satu jam berolahraga sudah lebih dari cukup. Yang terpenting, sobat harus melakukannya setiap hari secara rutin.

Jangan Lupa Mandi

Pasti sudah pada tahu kan kalo mandi itu wajib kita lakukan setiap harinya. Mandi merupakan upaya untuk membersihkan badan dari berbagai kotoran yang menempel.

Mandi yang dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur sangat efektif untuk mengusir rasa kantuk dan membuat tubuh menjadi segar.

Sarapan yang Sehat

Sarapan bukan hanya asal kenyang saja, tetapi harus sarapan sehat.

Seperti apa sarapan sehat ?

Yang pastinya menu sarapannya merupakan makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi, mulai dari nasi, buah, sayuran, dan susu sebagai pelengkap.

Minumlah Jus Buah

Meminum jus buah atau sayuran di pagi hari jauh lebih baik dibanding meminum minuman berkafein seperti kopi dan teh. Kafein memang mempunyai khasiat stimulan yang dapat menghilangkan rasa kantuk, tetapi konsumsi minuman kafein yang berlebihan akan berdampak buruk terhadap kesehatan.

Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Berjemur di bawah sinar matahari pagi memiliki berbagai manfaat, mulai dari menyehatkan tulang, menghaluskan dan menutrisi kulit, dan juga membuat tubuh awet muda. Sinar matahari di pagi hari mengandung vitamin D yang bagus untuk kesehatan tulang, sedangkan kadar radiasi UltraViolet di pagi hari sangat minim, sehingga baik untuk kesehatan kulit.

Nah...

Udah selesai. Itu dia 12 kebiasaan sehat di pagi hari yang wajib sobat lakukan. Semoga artikel ini bisa mengubah kehidupan sobat jadi lebih baik dan lebih sehat pastinya. Jangan lupa share dan like ya...

15 Manfaat Olahraga Pagi Hari Bagi Kesehatan

Dewasa ini, sudah menjadi pemahaman umum bahwa olahraga itu menjadi suatu hal yang penting, Walaupun sudah banyak orang yang mulai menyadari dan bahkan sudah merasakan betul manfaat ketika berolahraga di pagi hari. Namun faktanya tetap saja masih ada yang malas untuk berolahraga di pagi hari padahal manfaat olaraga pagi hari sangat vital perannya.

olahraga pagi hariMungkin anggapan bahwa olahraga itu penting masih perlu didasari oleh pengetahuan yang lebih kuat lagi tentang manfaat dari olahraga. Kebanyakan dari kita beranggapan bahwa olahraga itu menyehatkan karena mampu membakar kalori serta menyehatkan jantung. Padahal lebih dari itu, masih banyak manfaat yang belum kita ketahui. Telah banyak penelitian yang dilakukan oleh para ahli untuk menemukan berbagai manfaat ketika melakukan olahraga di pagi hari.

Bagi anda yang kurang membiasakan diri atau bahkan tidak pernah berolahraga pagi, mungkin pengetahuan tentang manfaat berikut bisa lebih menggugah kemauan anda untuk mulai berolahraga pagi.Berikut 15 manfaat olahraga pagi yang di himpun dari berbagai sumber.

1. Olahraga Pagi Dapat Meningkatkan kecerdasan Otak

Manfaat olahraga pagi paling utama adalah dapat membantu tingkat kecerdasan otak. Penelitian yang dilakukan Nihon Fukushi University di Handa, Jepang mengungkapkan bahwa dengan berolahraga pagi mampu mempengaruhi kecerdasaan otak kita. Mereka mengungkapkan bahwa orang yang rutin berolahraga di pagi hari memiliki intelektualitas yang tinggi.

Penelitian tersebut dilakukan selama 4 bulan lamanya. Mereka meneliti 7 orang yang masih muda dan sehat, dan kemudian 7 orang tersebut di minta untuk berlari selama 30 menit yang dilakukan 3 kali seminggu, olahraga tersebut dilakukan hingga minggu ke 12 atau sekitar 4 bulan. Sebelum melakukan kegiatan rutin olahraga tersebut mereka diminta untuk mengikuti tes berbasis computer.

Kemudian setelah melakukan kegiatan rutin berlari tersebut mereka diminta lagi untuk mengikuti serangkaian tes berbasis computer. Hasilnya ada peningkatan yang signifikan pada nilai yang menunjukkan tingkat kognitif dari 7 orang tersebut. Bahkan penelitian tersebut juga mengatakan bahwa dengan hasil tersebut menunjukkanadanya peningkatan kemampuan memory otak. Luar biasa bukan, dengan berolahraga pagi ternyata bisa meningkatkan kecerdasan otak kita.

2. Olahraga Pagi Dapat Menguatkan Sistem kekebalan tubuh

Dengan berolahraga pagi maka kita bisa merasakan hangatnya sinar matahari pagi yang kita tahu memiliki kandungan vitamin D yang selain baik untuk kesehatan tulang, juga baik untuk system kekebalan tubuh kita. Vitamin D yang didapat dari sinar matahari di dalam tubuh diolah menjadi antibodi yang berguna untuk penangkal penyakit. Waktu yang tepat untuk mendapatkan sinar matahari pagi adalah sebelum Pukul 9 pagi.

3. Olahraga pagi Menghilangkan rasa sakit kepala

Apakah anda termasuk yang sering mengalami sakit kepala atau pusing? Jika iya tidak ada salahnya untuk memulai membiasakan olahraga pagi. Karena ternyata dengan olahraga bisa membantu kita untuk menghilangkan timbulnya rasa sakit tersebut.

Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa rasa sakit kepala atau pusing tersebut terjadi akibat tidur terlalu lama. Karena neurotransmitter (sistem saraf) otak akan terganggu jika kita tidur terlalu lama. Selanjutnya yang terjadi adalah meningkatnya hormon seratonin yang dapat membuat kepala menjadi terasa pusing. Dengan olahraga pagi membantu anda untuk mengatur intensitas tidur anda, dengan tidur secukupnya dan tidak berlebihan maka membantu kita untuk terhindar dari sakit kepala.

4. Mencegah penyakit Alzheimer

Sebuah studi penelitian di University of South Carolina yang menemukan fakta bahwa dengan latihan treadmill dan jogging di pagi hari mampu meningkatkan kekuatan otak dan membuat otot lebih tahan terhadap kelelahan, yang juga membuat kita terhindar dari penyakit Alzheimer.

 5. Olahraga Pagi Menyehatkan jantung

Dengan berolahraga dapat mempengaruhi aktivitas jantung. Dengan meningkatnya hormone adrenalin saat berolahraga pagi dapat membuat jantung berdetak lebih cepat, hal itu baik untuk menjaga fungsi jantung.

namun jika anda termasuk yang memiliki penyakit jantung, perlu bagi anda untuk mendiskusikannya dengan dokter terkait olahraga pagi, karena penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa aktivitas jantung yang berdetak kencang dapat menimbulkan rasa nyeri di  dada.

6. Olahraga Pagi Memperlambat penuaan

Dengan berolahraga maka metabolisma tubuh kita akan meningkat. Pertumbuhan sel-sel baru akan lebih cepat dan sel-sel tua akan mati dengan gerakan-gerakan yang kita lakukan saat berolahraga. Oleh karena itu para pakar meyakini bahwa dengan berolahraga membantu kita untuk mengganti sel-sel kita yang sudah tua untuk segera diganti dengan sel yang baru.

7. Terhindar dari resiko obesitas

Manfaat olahraga secara umum tentu adalah untuk mencegah obesitas. Terdapat studi yang telah dilakukan pada tahun 2012, dengan mengukur bagaimana keadaaan tubuh wanita setelah berolahraga pada pagi hari. Studi tersebut melibatkan 35 sampel dengan 17 sampelnya yang tergolong memiliki tubuh ideal dan 18 sampelnya yang obesitas.

Selanjutnya mereka diminta untuk melakukan jalan cepat sekitar 45 menit. Saat selesai melakukannya, ternyata mereka yang berolahraga tidak merasa berselera ketika diperlihatkan foto-foto makanan yang menggugah selera dibandingkan dengan orang  yang tidak berolahraga sama sekali.

Penelitian lain dilakukan Lara Carlson, PhD,di American College of Sport Medicine, yang menemukan bahwa saat olahraga pagi tubuh mengeluarkan hormone endorphin yang mampu mengurangi nafsu makan.

8. Bersemangat sepanjang hari

Menjalani hari-hari dengan penuh semangat sangat menyenangkan bukan. Dengan berolahraga pagi akan  melepaskan hormon yang membuat kita merasa senang, seperti hormone endorfin yang mampu meningkatkan mood dan energy kita, kondisi tersebut dapat berlangsung dari pagi hingga sore hari selama kita beraktivitas.

9. Terhindar dari stress

Kurangnya berolahraga membuat kita tidak bersemangat untuk beraktivitas. Saat bekerja akan merasa mudah penat, hingga membuat hubungan social kita terganggu. Menurut analisis pakar bahwa dengan berolahraga dapat meningkatkan kenyamanan kita untukberkomunikasi dengan anggota keluarga, teman hingga pasangan yang hal tersebut bisa menghindarkan orang tersebut menjadi stres.

10. Membantu membentuk tubuh ideal

Berdasarkan penelitian yang dilakukan Lara Carlson, PhD, di American College of Sport Medicine, ditemukan bahwa jika kita berolahraga dengan tujuan untuk membentuk badan atau meningkatkan kesehatan tubuh sangat baik jika dilakukan di pagi hari. aktivitas fisik di pagi hari dapat menyebabkan tubuh kita melepaskan hormon endorfin, yang bisa membuat kita memilih menu makanan yang lebih sehat, dengan begitu sangat mendukung kita yang sedang menjalani program diet.

11. Baik bagi penderita diabetes

Penelitian yang dilakukan pakar berhasil menemukan bahwa dengan berolahraga pagi bisa menurunkan kadar glukosa.Oleh karena para pakar menyakini dengan berolahraga pagi hari sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.

12. Memperbaiki Kualitas Tidur

Penelitian lain yang dilakukan Lara Carlson, PhD, di American College of Sport Medicine mengungkapkan bahwa mereka yang berolahraga pagi memiliki tekanan darah lebih rendah danakan membuat tidurnya lebih nyenyak

Selanjutnya menurut pakar Kebugaran dan Ahli Gizi dari Royal Kansas City, Mitzi Dulan, RD, CSSD menyebutkan bahwa ada manfaat lainnya yang akan didapat jika kita membiasakan diri berolahraga di pagi hari,  Dalam sebuah studi yang dilakukannya menunjukkan bahwa jika orang yang rutin olahraga di pagi hari sebelum bekerja akan tidur lebih lelap sepanjang malam.

13. Menjaga ritme untuk tetap produktif

Dengan aktivitas olahraga di pagi hari membantu kita menjaga produksi hormon thyroid yang akan mengatur kestabilan ritme jam biologis yang di setting di dalam otak kita. Jika jam biologis kita stabil, ritme kinerja tubuh kita jugaakan tetap harmonis, dengan begitu produktifitas kerja kita akan berjalan lancar.

14. Meningkatkan rasa percaya diri

Saat kita melakukan olahraga pagi, organ paru-paru kita menerima asupan udara yang segar dan bersih yang nantinya akan diikat di dalam darah. Lebih banyak oksigen dalam darah kitaakan  merangsang otak yang membantu untuk menjaga kesehatan mental, mampu menyegarkan pikiran dan tubuh kita, dengan begitu rasa percaya diri kita akan senantiasa meningkat ketika kita beraktivitas sepanjang hari.

15. Daya Konsentrasi meningkat

Penelitian lain mengungkapkan bahwa dengan meningkatnya kemampuan otak saat berolahraga turut memberikan manfaat lain bagi kita, yaitu mampu meningkatkan kekuatan otak sehingga kitalebih mudah berkonsentrasi. Dengan meningkatnya daya konsentrasi kita akan membantu kita lebih waspada dan focus dalam menjalankan aktivitas kita yang padat.

Demikian fakta mengenai 15 manfaat olahraga pagi yang perlu kita ketahui. Ternyata dengan olahraga pagi tidak hanya baik untuk kesehatan fisik melainkan juga bagi kesehatan mental kita. Dengan begitu jika fisik dan mental sehat maka akan turut membantu kita meraih kesuksesan di setiap aktivitas yang dilakukan. Luar biasa bukan, hanya dengan menyempatkan waktu anda sedikitnya 30 menit saja di tiap pagi untuk berolahrga, turut mempengaruhi keberhasilan kerja anda.

Tips Olahraga Pagi

Jika anda ingin melakukan olahraga pagi sebaiknya anda memperhatikan beberapa tips di bawah ini.

• Lakukan antara jam 5- 9 pagi, sesuaikan dengan jam tidur anda.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan. Manfaat pemanasan dan pendinginan sangat penting untuk tubuh.
• Jangan langsung mandi setelah olahraga (tenangkan diri selama 15-45 menit).
• Lakukan rutin minimal 3 kali satu minggu.
• Lakukan di ruangan terbuka

Semangat berolahraga.

8 Manfaat Lari Siang Hari untuk Tubuh

Anda pasti sudah tahu bahwa olahraga lari adalah termasuk olahraga yang relatif aman, murah meriah dan dapat dilakukan pada pagi, siang, maupun  sore hari. Fungsinya adalah sama yaitu untuk menjaga kesehatan tubuh dari serangan berbagai macam keluhan penyakit. Namun tahukah anda bahwa lari dengan memakai ketentuan waktu yang berbeda misalnya lari pagi, lari siang dan lari sore maka akan menghasilkan manfaat dan reaksi tubuh yang berbeda pula?

Perbedaan Waktu pada Olahraga Lari

Inilah perbedaannya yang perlu anda ketahui, sehingga dapat memilih waktu yang cocok untuk olahraga lari yang disesuaikan dengan waktu senggang yang anda miliki :

Lari Pagi

• Pada pagi hari udara yang terbiasa di bumi masih mengandung banyak manfaat oksigen murni karena udara belum tercemar, dengan berbagai macam aktivitas rutin yang menyebabkan adanya penumpukan radikal bebas disekitar kita. Misalnya adanya aneka macam debu dari jalan raya, asap dari kendaraan, asap pabrik atau radikal bebas yang dibawa oleh ultraviolet berbahaya.

• Lari pada pagi hari terasa ringan dan  sangat menyegarkan tubuh dan tidak mudah membuat tubuh berkeringat kalau hanya berlari santai saja, diperlukan tenaga dan kecepatan lari yang lebih maksimal. Manfaat matahari pagi sangat menyehatkan jantung, paru paru, jaringan hati bahkan mampu memadatkan kalsium dalam tulang anda. Sinar matahari pagi mempunyai kandungan manfaat vitamin D yang kuat dan  sebagai anti bakteri bagi tubuh bayi.

Lari siang

• Pada siang hari udara dil apisan tanah dan diatas kepala manusia sampai  jarak 10 meter dari permukaan bumi. Udara dinyatakan telah terkontiminasi dengan berbagai partikel halus yang didalamnya terdapat jutaan radikal bebas termasuk dari sinar matahari siang yang membahayakan kesehatan kulit.
• Suhu disekitar kita menjadi lebih lembab dan mudah membuat siapapun menjadi lelah. Ini menandakan bahwa oksigen yang ada disekitar kita telah berkurang karena terserap dari oleh radikal bebas.
• Bagi yang mengalami kegemukan atau obesitas memutuskan untuk berolahraga dengan manfaat lari siang hari adalah keputusan yang tepat, karena pada siang hari tubuh akan cepat berinteraksi dengan udara panas dan lembab, yang akan mempercepat tubuh anda berkeringat. Keuntungan yang didapat adalah tubuh akan mempercepat proses pembakaran lemak dan mempercepat pembuangan racun dalam tubuh melalui keringat. Akibatnya bobot tubuh anda akan cepat menurun.

Lari sore

• Pada sore hari intensitas ultarviolet sudah memudar dan tidak membahayaakan kulit. Tetapi kadar raadikal bebas tetap masih tinggi karena rutinitas yang mengharuskan berinteraksi dengan udara bebas. Seperti masih berjalan misalnya masih beroperasinya pabrik-pabrik, masih padatnya kendaraan yang pulang dari aktivitas kerja  atau padatnya kendaraan karena banyak yang singgah pada tempat tempat makan yang mengharuskan didalamnya terdapat aktivitas memasak dan sebagainya.
• Manfaat lari sore akan dirasakan lebih sehat jika dilakukan dilapangan bola, atau taman taman yang ditumbuhi berbagai macam tanaman. Tubuh akan tetap sehat dan  terhindar dari radiasi radikal bebas hasil bentukan reaksi disiang hari.

Inilah manfaatnya jika anda memutuskan untuk melakukan olahraga lari di siang hari :

1.Menyehatkan pesendian lutut

Otot lutut dan sekitaar persendian membutuhkan pelenteran dan lumasan oleh cairan kalsium yang tersimpaan dalam tulang. Semakin sering kaki bergerak maka tulang akan sehat dan persediaan manfaat kalsium semakin padat ketika diimbangi dengan terpaan sinar matahari pagi dan asupan kalsium serta protein pada susu.

2. Mempercepat proses pembakaran lemak

Dalam cuaca yang panas dan lembab memungkinkan tubuh akan cepat berkeringat dan mendesak enzim enzim  pencernaan untuk bekerja lebih cepat dalam menghancurkan lemak dalam tubuh, termasuk pada orang orang yang mengalami kegemukan ekstra atau obesitas.

Untuk menurunkan berat badan disarankan pilihlah olahraga lari pada siang hari karena cuaca yang panas dan lembab justru sangat menentukan keberhasilan anda untuk program penurunana berat badan secara cepat . Lebih bijak jika dilakukan pada area yang teduh yang ditumbuhi tanaman besar atau didalam sebuah taman kota.

3. Kesehatan jantung dan metabolisme tubuh tetap stabil

Sama halnya seperti lari dipagi hari, manfaat lari siang hari dapat menstabilkan peredaran darah menuju jantung, mengkuatkan katub jantung, mempertahankan keseimbangan metabolisme tubuh akan tetap prima dan mampu mempertahankan kekuatan otot serta stamina untuk melakukan aktifitas yang mungkin membutuhkan tenaga lebih disore dan malam hari.


4. Mampu menurunkan serta mencegah stres

Stres yang berlebihan dapat mengacaukaan keseimbangan metabolisme tubuh dan jantung. Untuk menurunkan kadar stres bagi yang telah tersearng stres maka lari siang bisa menjadi acuan terbaik untuk lari siang diarea taman yang ditumbuhi aneka macam tanaman yang indah, sedangkan bagi yang ingin terhindar dari stres bisa juga melakukan lari siang ditempat tempat yang lebih teduh misalnya didalam gedung olahraga.

5. Untuk mengoptimalkan fungsi jantung

Olahraga siang selain maampu mempercepat pembaakaaraan lemak daan pembuangan racun tubuh lewat keringat ternyataa dapat pula mempercepat penurunan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh dan mampu memasok oksigen lebih banyak kedalam pembuliuh darah menuju jantung, kondisi ini baik untuk kesehatan jantung agar jantung tetap dapat memompa darah dengan lancar tanpa ada penyumbatan.

6. Menghambat pertumbuhan sel kanker

Olahraga siang memang cepat membuat tubuh lelah, berkeringat dan memacu jantung lebih cepat berlari namun efek tersebut sangat baik untuk pencegahan pergerakaan sel kanker pada seseorang yang memiliki riwayat kanker di kedua orngtuannya. Sel kanker tidak mampu berkembang dan tumbuh pada tubuh yang memiliki sistem metabolisme yang selalu sehat dan daya taahaan tubuh yaang stabil.

Metabolisme tubuh dan daya tahan tubuh yang stabil  hanya bisa diwujudkan dengan rajin berolahraga dan mengkonsumsi makanan sehat yang berstandar 4 sehat 5 sempurna. Sedapat mungkin, jauhi segala bentuk radikal bebas misalnya dari makanan yang mengandung lemak jenuh, makanan olahan, polusi udara dan lain lain.

7. Agar Konsentrasi tetap terjaga

Olaharaga lari dapat mengaktifkan semua saraf dan pembuluh yang ada didalam jaringan  kepala, sehingga menyehatkan sel otak secara berkesinambungaan. Sel Otak yang sehat dapat mudah menerima rangsangan berupa pesan yang disampaikan tubuh lewat pembuluh darah menuju susunan saraf pusat dan otak pun akhirnya mampu merespon dengan cepat pesan yang disampaikan. Kondisi ini dapaat mempertahankan konsentrasi anda dalam keadaan apapun selam 24 jam.

8. Dapat menyembuhkan penyakit asma

Bagi penderitaa asma tidak perlu khawatir untuk melakukaan olaahraaga laari ringan dengan kecepatan seperti oraang sedang berjalan cepat. jika dilakukan secara teratur dengan di imbangi makanan yang sehat dan tidur yang cukup makana asma akan sermbuh dengan sendirinya. Jika memang ingin merlakukan olahraga lari pada siaang haari, lakukanlah disebuah area yang banyak ditumbuhi tanaman atau didalam gedung olahraga.

Bahaya Lari di Siang Hari Menggunakan Jaket

• Berhati hatilah pemakaian jaket ketika olahraga lari disiang hari ! lebih baik urungkan niat tersebut. mengapa? Sekitar 70 pesen orang yang ingin mendapatkan keringat yang banyak dari olahraga lari siang,dan mereka beranggapan cepat berkeringat karena memakai jaket adalah sehat. Ini adalah pemahaman yang tidak benar!

• Memakai jaket ketika olaharag lari memang dapat membuat tubuh berkeringat lebih banyak dan lebih cepat, tetapi ada bahaya yang mengancam kesehatan organ tubuh dibalik pemakaian jaket. Berikut ini alasannya :

• Tubuh anda akan mengalami dehidrasi, sakit kepala mendadak dan kelelahan yang berlebihan serta dapat membuat organ tubuh cepat rusak karena harus bekerja ekstra sedangkan tubuh kekurangan cairan. Cairan dalam tubuh sebenarnya sangat dibutuhkan tubuh setiap detiknya.

• Menyebabkan tubuh tidak memiliki kemampuan untuk mengeluarkan racun dalam tubuh melalui keringat secara normal.

• Bagi yang menderita gejala darah tinggi akan mempercepat serangan stroke ringan, karena pembuluh darah ke jantung tersumbat tanpa anda sadari.

• Menyebabkan suhu tubuh meningkat tajam secara tidak alami dan menyumbat pembuluh darah menuju jantung yang dapat menyebabkan gagal jantung atau serangan jantung mendadak ini dikarenakan jantung tidak dapat memompa darah dengan lancar.

• Dapat menyebabkan pengentalan dan penggumpalan darah lalu menyumbat aliran darah keseluruh tubuh hingga tersumbatnya pembuluh darah menuju otak. Kondisi ini membuat anda akan mengalami pingsan.

• Menyebabkan penurunan berat badan yang cepat tetapi membuat gemuk kembali dengan cepat pula karena keringat yang keluar dengan jumlah banyak di iringi dengan suhu tubuh yang terlalu panas, padahal suhu tubuh akan tetap sehat jika tidak terlalu tinggi.

• Resikonya jika suhu tubuh yang meningkat secara berlebihan karena pemakaian jaket ketika olahraga lari disiang hari hanya akan membuat rasa lapar cepat datang kembali setelah anda selesai berolahraga, dalam hitungan menit. Kondisi ini dapat menggagalkan program penurunan berat badan khususnya pada orang orang yang mengalami kegemukan ekstra (obesitas).

Sebaiknya lari siang tidak dilakukan di pinggir jalan raya dimana udara sekitar telah beracun yang artinya telah  terkontiminasi dengan segala bentuk radikal bebas hasil dari asap kendaraan, asap rokok, debu, sinar matahari siang yang memicu kanker kulit dan lain lain. Lakukan olahraga siang pada tempat tempat yang aman, nyaman dan masih memiliki kadar oksigen yang cukup misalnya di area taman kota yang teduh atau di dalam gedung olahraga.

Cara Melakukan Olahraga Pagi Yang Benar

Olahraga Di Pagi Hari Jika Dilakukan Dengan Benar Akan Memberikan Hasil Yang Benar Pula

Semua orang tahu kalau olahraga yang dilakukan pagi sangatlah bermanfaat bagi kesehatan. Namun tak sedikit orang yang tidak tahu cara melakukan olahraga di pagi hari secara benar. Orang-orang hanya melakukan olahraga tanpa melakukan berbagai persiapan, akibatnya setelah melakukan olahraga badan terasa pegal-pegal dan kondisi fisik menjadi menurun.

Pentingnya mengetahui teknik olahraga yang benar adalah supaya olahraga yang kita lakukan akan memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan dan tubuh kita. Melakukan olahraga yang benar akan memberikan kesan badan menjadi sehat, segar, dan kebugaran tubuh meningkat. Hal ini tentunya sudah terbukti dan sudah menjadi fakta bukan mitos yang mengada-ngada.

Selain bermanfaat untuk menjaga kesehatan, manfaat lain melakukan olahraga pagi adalah terhindar dari berbagai jenis penyakit. Mulai dari sakit ringan seperti flu, deman, dan batuk., sampai penyakit ganas seperti serangan jantung, stroke, maupun gangguan pernafasan bisa bisa kita hindari asalkan rajin olahraga.

Semua kebaikan dan manfaat olahraga bisa didapatkan oleh siapa saja, termasuk Anda. Asalkan Anda tahu teknik yang tepat seperti persiapan, pemilihan waktu, dan jenis olahraga yang sekiranya sangat cocok untuk tubuh Anda. Sangat penting memilih jenis olahraga yang cocok untuk anda, karena setiap orang memiliki kondisi serta kemampuan fisik berbeda. Jadi, jangan disamaratakan.


Berikut Cara Berolahraga Pagi Yang Tepat dan Benar Versi AnakRegular :

1. Awali  dengan minum air

Minum air (putih) saat hendak melakukan olahraga sangatlah dianjurkan. Biasakan untuk meminum air putih atau air mineral sebelum berangkat olahraga. Bahkan yang lebih baik lagi kalau Anda sering minum air putih setelah bangun tidur. Air putih sangatlah bermanfaat bagi tubuh, apalagi kalau kita minum air putih setelah bangun pagi semua racun dalam tubuh akan dikeluarkan.

Sebelum memulai olahraga, biasakan minumlah dua sampai 3 gelas air putih agar tubuh tidak kekuarangan cairan (dehidarasi) sekaligus untuk menjaga daya konsentrasi otak saat berolahraga.

2. Mulai dari jam 6 pagi

Untuk mendapatkan hasil yang menyegarkan ada baiknya Anda memulai olahraga pagi tepat pada pukul 6 pagi. Kenapa demikian? Karena pada waktu tersebut hawa pagi masih terasa sejuk, tidak dingin dan tidak panas, kondisi udara pada jam 6 akan menyehatkan organ paru-paru. Manfaatnya Anda akan terhindar dari gangguan pernafasan.

3. Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraha

Melakukan pemanasan sebelum olahraga pagi hukumnya wajib! Coba Anda bayangkan : setelah semalaman otot tubuh beristirahat, tiba-tiba anda langsung memaksanya lari keliling komplek. Tentu otot-otot akan kaget dan beresiko terkena kram atau bahkan pusing-pusing sakit kepala.  Pemanasan atau stretching bisa dilakukan sekitar 5 – 10 menit dengan gerakan sederhana seperti yang pernah diajarkan di sekolah.

4. Lanjut ke joging ringan

Setelah meregangkan otot melalui pemanasan, tahap selanjutnya adalah joging (lari-lari kecil) mengelilingi komplek atau cukup sekitar rumah saja.

5. Berolahraga pagi sesuai hobi

Selain memberikan kesehatan bagi tubuh manfaat lain yang paling utama dari berolahraga di pagi hari adalah kondisi jiwa dan mental yang sehat. Tentu akan percuma jika anda melakukan olahraga tanpa perasaan suka cita.  Oleh karena itulah, pilih jenis olahraga yang anda sukai dan sesuai dengan hobi masing-masing. Bisa bersepeda, bulu tangkis, bola basket atau sekedar lari beberapa kali putaran.

Tambahan :

Selain melakukan 5 hal diatas sebelum melakukan olahraga pagi. Ada baiknya bila Anda juga bisa memilih dan memilah jenis makanan-makanan yang sehat dan baik sebelum dan sesudah melakukan olahraga pagi.

Salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah pisang. Banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari pisang ini. Pisang dapat dicerna secara cepat untuk kemudian diolah menjadi energi. Satu buah pisang menyediakan magnesium, karbohidrat, serta kalium yang bermanfaat bagi anda.

Apabila anda berencana melakukan kegiatan olahraga yang memakan waktu lama, sebaiknya menyempatkan waktu untuk sarapan. Jika memungkinkan, pilihlah Oatmeal karena kandungan karbohidrat dan protein yang terbilang tinggi. Hindari makan makanan yang banyak mengandung serat dan lemak.

Dari penjabaran di atas, dapat diambil kesimpulan bahwa cara melakukan olahraga pagi yang tepat dan benar dimulai dari minum air putih sebelum berangkat pemanasan. Yang tidak kalah penting, pilihlah olahraga yang sesuai dengan hobi anda masing-masing agar didapat manfaat yang lengkap yaitu sehat jasmani dan rohani.

Empat Alasan Mengapa Olahraga di Pagi Hari Baik Untuk Kesehatan Tubuh Manusia

Berolahraga seperti jogging hingga berenang merupakan aktivitas yang sebaiknya dilakukan setidaknya dua kali seminggu demi mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Namun, tahukah kamu bahwa jika olahraga tersebut dilakukan pada pagi hari manfaatnya bisa lebih maksimal? Nah, agar hasil olahraga lebih maksimal, mulai sekarang kamu wajib membiasakan diri olahraga di pagi hari.

Berikut ini sejumlah alasan mengapa berolahraga lebih baik dilakukan di pagi hari. Yuk, kita simak bersama penjelasannya!

Metabolisme Optimal
Pastikan kamu mengonsumsi dua gelas air putih setidaknya 20-30 menit setelah bangun pagi sebelum berolahraga.

Mengapa? Alasannya, pada saat berolahraga pagi dengan perut kosong maka kamu metabolisme tubuh bisa meningkat hingga berkali-kali lipat dan lebih banyak membakar lemak.

Membakar Lemak Lebih Cepat
Karena metabolisme tubuh yang meningkat tersebut, berolahraga pagi akan membuat lemak terbakar lebih cepat.

Beberapa studi menyarankan melakukan olahraga intens selama 2 hingga 5 menit di pagi hari demi membakar 200 kalori lebih banyak dibandingkan olahraga regular selama 45 menit tapi dilakukan secara tak teratur.

Masa Pertumbuhan Otot
Bukan hanya untuk membakar lemak yang menumpuk di tubuh, olahraga di pagi juga membuat program pembentukan otot lebih maksimal.

Betul sekali, ketika kamu berolahraga di pagi hari, hormon tubuh kamu akan diatur sangat baik oleh tubuh.

Begitu juga kinerja organ tubuh yang berfungsi membakar lemak, meningkatkan metabolisme tubuh dan pembentukan otot. Oleh sebab itulah, lakukan minimal 10 menit olaharaga pembentukan otot setiap paginya.

Bikin Kamu Lebih Konsentrasi dalam Beraktifitas
Bagi yang hanya memiliki waktu sedikit di pagi hari, maka jangan berpikir olahraga akan membuat badan letih saat bekerja.

Mulai sekarang, lakukanlah olahraga ringan ketika kamu berada di kantor pada saat pagi hari. Karena berolahraga di pagi hari akan membantu kamu lebih fokus dan meningkatkan kinerja otak.

Manfaat dan Kerugian Olahraga di Pagi dan malam hari

Olahraga membuat tubuh bugar, melatih otot, dan dapat menghindarkan tubuh dari berbagai penyakit yang tidak diinginkan. Selain membuang lemak, keringat yang dihasilkan olahraga merupakan cara tubuh membung racun.

Jenis olahraga paling baik? Itu sih tak perlu terlalu dipermasalahkan. Mau olahraga di pusat kebugaran dengan fasilitas supermewah atau lari sore yang tak dipungut bayaran di sarana olahraga umum, khasiatnya tak jauh beda. Lalu apa yang sulit? Komitmen. Seperti diet, olahraga butuh kemantapan dan semangat tersendiri.

Untuk mereka yang sibuk bekerja dan punya mobilitas tinggi, olahraga bisa jadi tinggal wacana semata. Sulit untuk merealisasikan jadwal. Pulang bekerja, waktu yang tersisa biasanya dipergunakan untuk bersantai dengan keluarga dan beristirahat. Kalaupun bisa berolahraga, waktu yang tepat bisa jadi kendala.

Akhir-akhir ini timbul pertanyaan, apakah tubuh letih orang yang baru kelar bekerja, bisa dibawa berolahraga? Penelitian hubungan antara tidur dan olahaga yang dilakukan di Universitas South Carolina, Columbia, membuktikan olahraga yang dilakukan malam hari sama sekali tidak mengganggu pola tidur.

Shawn Youngstedt, sang peneliti, mengatakan olahraga yang dilakukan satu setengah jam sebelum tidur memang membuat suhu tubuh meningkat, namun tidak memengaruhi kebiasaan tidur seseorang. Sementara penelitian lain di Fred Hutchinson Cancer Research Center, Seattle menemukan wanita yang berolahraga di pagi hari lebih mudah tertidur pulas dibandingkan mereka yang melakukan olahraga di malam hari.

Tapi Shwan Youngstedt mengatakan, olahraga di malam hari pilihan yang tersisa bagi mereka yang punya kesibukan superpadat. Daripada tidak berolahraga, bukan? Berikut manfaat dan masalah yang ditemui saat berolahraga di pagi atau malam hari.

Manfaat olahraga pagi
Polusi udara dan suara di pagi hari jauh lebih rendah. Ini sangat baik untuk paru-paru, pernapasan, dan peredaran darah..

Temperatur lebih sejuk.
Sedikit gangguan dan interupsi yang terjadi akibat pekerjaan.
Stamina lebih kuat, konsentrasi dan daya tahan tubuh jauh lebih lama. Kebugaran terasa hingga 4-10 jam setelah olahraga.

Akan memiliki kebiasaan yang tercipta dalam tubuh, seperti bangun sebelum jam latihan tiap paginya. Ini disebabkan kita terpajan matahari yang sama tiap paginya.
Membantu meningkatkan denyut nadi dan metabolisme, serta membakar kalori dalam tubuh.
Lebih berenergi secara fisik terutama bagi para ibu yang masih melakukan pekerjaan rumah dan mengurus anak sehari penuh.

Banyak orang yang rajin berolahraga pagi menyebutkan, nafsu makan mereka di siang hari surut, bahkan rasa lapar berkurang.
Kerugian olahraga pagi

Temperatur tubuh lebih rendah dan biasanya di pagi hari badan masih belum sigap. Pagi hari secara alami tubuh kita lebih tak bertenaga.
Otot dingin dan kaku pada pagi hari rentan cedera. Untuk itu harus melakukan pemanasan dan peregangan sebelum mulai olahraga.

Manfaat olahrga malam
Kebanyakan temperatur tubuh dan hormon mengalami level puncak pukul 6 sore. Tapi biasanya dengan berolahraga minimal 3 jam setelah atau sebelum jam itu akan memberi daya tahan tubuh dan pembangunan otot.

Otot sudah hangat dan fleksibel.
Melepas stres sehabis bekerja atau sekolah.
Riset menunjukan, fungsi paru-paru bekerja paling baik pukul 4-5 sore.
Dapat mengurangi nafsu makan Anda saat malam hari.
Kerugian olahraga malam

Banyak gangguan pikiran dan pekerjaan.
Paling tidak harus berdiam diri 3 jam berolah sebelum otot kembali dapat dipakai secara maksimal.
Perlu waktu untuk mengosongkan perut.
Jika mengalami gangguan tidur, berarti Anda harus menjadwal ulang jam olahraga Anda.
Rentan kecelakaan karena cahaya yang temaram dan suhu yang lebih dingin.
Tips Untuk Mereka yang Berolahraga Sore atau Malam

Kalau tidak nyaman dengan aktivitas luar ruang, bisa memilih berlatih di pusat kebugaran. Rata-rata buka hingga malam hari, jadi jangan takut kehilangan jam olahraga meski Anda lembur sekalipun. Bahkan bisa menjadi sarana efektif untuk penduduk Jakarta yang malas terjebak kemacetan saat jam pulang kerja.

Bingung dengan pilihan olahraga, Anda bisa memilih naik sepeda sebagai olahraga yang paling pas. Keliling kompleks perumahan selama setengah jam membantu melemaskan otot sekaligus melatih beberapa otot tubuh. Kalau ingin lebih ekstrem, mungkin bisa bergabung dengan program bike to work. Banyak lho, orang kantoran yang sekarang memilih pulang kerja naik sepeda. Ya, tentunya ini bisa terjadi kalau Anda cukup terlatih. Mereka yang bersepeda tapi tidak ingin melakukannya di luar ruang, bisa memilih sepeda statis.

Kalau rasa malas menyergap? Jangan takut, olahraga malam bisa dilakukan di depan TV. Anda tinggal menyetel video senam atau lainnya dan mengikuti sesuai instruksi.
Makan Sebelum Berolahraga

Jika makan besar yang mengandung protein, serat, dan lemak, tunggu hingga empat jam sebelum berlatih. Tapi jika Anda hanya makan makanan ringan, Anda hanya perlu menunggu dua jam sebelum berolahraga. Bagi yang rajin berolaharaga, tubuh Anda sangat membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Pastikan memenuhi sumber energi lewat karbohidrat baik seperti roti gandum, pasta, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Tapi Anda tidak perlu menghindari protein dan lemak, apalagi jam olahraga Anda amencapai 1-2 jam per hari.

Makan Setelah Berolahraga
Makan setelah berolahraga sangat penting. Otot Anda perlu asupan energi segar dari makanan setelah mengalami kelelahan saat berlatih. Makanlah yang ringan-ringan dulu setelah 2 jam berolahraga. Makanan setelah olahraga yang terbaik adalah jenis protein diimbangi karbohidrat kompleks dan sedikit lemak.

Minuman yang Tepat untuk Berolahraga
Sesekali bolehlah Anda meminum minuman berenergi. Orang yang berolahraga sangat rentan dehidrasi. Untuk itu dianjurkan memperbanyak minum air putih. Metode minum yang dianjurkan adalah sejam sebelum berolahraga dan sejam setelah berolahraga.

Tips Melakukakan Olahraga Pagi

Mungkin saudah banyak kalangan yang tahu manfaat dari berolahraga di pagi hari untuk kesehatan, akan tetapi masih banyak juga orang yang belum tahu akan pentingnya berolahraga di ppagi hari yang benar agar mendapatkan hasil yang maksimal bagi kesehatan tubuh kita. Dampaknya diantaranya malah badan akan terasa pegal dan capek bahkan kondisi tubuh malah menjadi drop.

Oleh karena itu, kita dituntut untuk mengetahui teknik berolahraga pagi yang benar dan tepat, sehingga tidak bedampak buruk pada kondisi tuubh kita dan mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

Manfaaat berolahraga sangatlah luar biasa bagi kebugeran dan kesehatan tubuh kita. Dengan berolahraga dapat menghindari atau bahkan mencegah segala penyakit ringan, ceperti batuk misal, atau pilek. bahkan dapat menghindarkan kita dari penyekit stroke atau jantung.

Apabila kita mengetahui teknik berolahraga yang benar, Manfaat berolahraga  pasti dapat kita raskan. Kita harus menyesuaikan teknik yang tep[at untuk menentukan olahraga apa yang cocok sesuai kondisi tubuh kita, seprti pemilihan jenis olahraga, pemilihan waktu yang tepat untuk melakukan olah raga.

Penting, Menentukan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh kita sangatlah penting. sebab jika mengabaikanya justru dapaknya akan lebih buruk pada tubuh kita. Jangan sampai sesuatu yang bahya akan terjadi padda tubuh kita. Pikiran mungkin merasa mampu. akan tetapi mungkin raga kita sudah tidak mampu untuk melakukan olah raga yang berat karena faktor usia, atau suatu penyakit.
Nah berikut adalah tips berolahraga di pagi hari yang tepat dan benar.

1. Minum air putih
Sebelum melakukan aktifitas olahraga, hendaknya awali dengan meminum air putih secukupnya, hal ini untuk menghindari dari dehidrasi pada tubuh kita.

2. Memilih waktu yang tepat.
Olahraga pagi yang baik adalah sekitar ppukul 06 pagi. Selain udara masih sejuk, juga belum banyak lalulintas kendaraan.

3. Melakukan Pemanasan.
Ini merupakan tahap yang paling penting untuk dilakukan. Banyak orang yang mengabaikan tahap yang satu ini. Kenapa harus melakukan pemanasan ? hal ini untuk menghidari cidera otot pada tubuh kita. Sehingga otot-otot kita tidak akan kaget dengan gerakan-gerakan  yang komplek. Pemanasan yang ideal adalah kita dapat melakukan stretching sekitar 5 -10 menit seperti yang diajarkan di sekolah.

4.Lakukan Joging ringan
Setelah melkaukanpemanasan,tahap selanjutnya ialah melakkukan joging atau lari-lari kecil.

5. Berolahragalah sesuai Hobi
Jika kita melakukan olahraga sesuai hobi yang kita senangi, maka pikiran /otak kita akan dapat menjadi lebih fresh. coba dapat dibayangkan kalau kita melakukan olahraga dengan dipaksa untuk melakukan olahraga yang kita benci. jelas itu akan membuat pikiran kita lebih jengkel dan kesal.
Nah. itulah sedikit tips dari saya untuk melakukan olahraga pagi hari utnuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.

Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Beraktifitas

Tahukah kamu bahwa berolahraga di pagi hari bukan hanya baik bagi kesehatan tubuh tetapi juga melatih mental serta memiliki segudang manfaat? Dengan menyisihkan waktu 10 hingga 30 menit, kamu sudah bisa merasakan manfaat hebat dari rajin berolahraga di pagi hari.

Selain dapat menikmati udara segar, berolahraga di pagi hari juga terasa lebih efektif karena dapat membuat tubuh lebih siap melakukan berbagai aktivitas selama sehari penuh. Seperti apa manfaat lain yang didapat jika kamu rajin berolahraga di pagi hari? Simak 5 manfaat dari olahraga pagi berikut ini.

 Efektif untuk menurunkan berat badan
Jika salah satu alasan kamu berolahraga adalah menurunkan berat badan, maka dengan rajin olahraga di pagi hari, tubuh kamu dapat dengan lebih cepat membakar lemak serta kalori. Kombinasikan dengan asupan nutrisi yang tepat, maka proses penurunan berat badan akan menjadi lebih efektif.

Melatih Konsistensi dalam diri
Berolahraga di pagi hari dibutuhkan komitmen dari diri sendiri, salah satunya adalah bangun pagi secara rutin. Dengan melakukan ini kamu sudah bisa menunjukan konsistensi terhadap diri sendiri. Selain itu, kamu juga bisa menjadi lebih semangat selama menjalankan aktivitas.

Melatih otak untuk fokus
Pagi hari adalah kondisi dimana tubuh baik secara fisik maupun mental, memiliki kesiapan penuh ketika akan melakukan serangkaian aktivitas. Memulai aktivitas lebih awal dengan berolahraga akan melatih pikiran untuk fokus pada hal-hal penting. Hal ini dikarenakan kamu menggunakan ‘energi’ pada otak secara jernih.

Mudah bangun pagi
Orang yang memiliki kebiasaan olahraga pagi tentunya membuat ia dapat dengan mudah bangun pagi tanpa adanya paksaan, seperti alarm misalnya. Sistem endoktrin pada tubuh telah beradaptasi, sehingga beberapa jam sebelum bangun pagi, secara otomatis tubuh telah bersiap-siap untuk bangun dan beraktivitas.

Meningkatkan ketajaman mental
Penelitian menunjukkan olahraga di pagi hari akan memberikan pengaruh positif terhadap ketajaman mental. Mental yang baik akan membuat kamu lebih kuat menghadapi tekanan atau stres, mampu berpikir jernih, dan siap dalam mengambil keputusan.
Ketika kamu sudah mengetahui manfaat olahraga di pagi hari, pastikan juga agar tubuh selalu terhidrasi dengan baik saat berolahraga pagi, jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi Mineral Water sebelum, selama dan sesudah berolahraga. Komposisinya yang mirip dengan cairan tubuh membuat Mineral Water lebih mudah diserap tubuh dan lebih lama menyimpan cairan tubuh dibandingkan air biasa. Hasilnya, tubuh kamu tetap terhidrasi dengan baik selama berolahraga pagi.

Kuatkan Tekad! Ini 5 Alasan Mengapa Kamu Harus Olahraga Pagi

Kamu pasti sudah tahu bahwa olahraga baik bagi tubuh. Tapi sudahkah kamu rutin berolahraga di pagi hari? Sebenarnya kamu tidak harus berolahraga setiap hari. Olahraga ringan tiga kali seminggu saja sudah cukup. Tidak masalah kamu berlatih di gym atau hanya joging berkeliling taman di sekitar kompleks perumahanmu. Yang penting kamu melakukannya secara rutin dan di pagi hari selalu jadi pilihan terbaik. Mengapa harus di pagi hari saat orang kadang masih malas bangun pagi.

Coba cek manfaat penting latihan olahraga di pagi hari berikut ini. Setelah tahu, bisa jadi kamu akan lebih rajin bangun pagi.

1. Membuat tubuh langsing

Berolahraga di pagi hari ternyata efektif untuk membuat tubuh langsing. Olahraga di pagi hari bisa membantu melepaskan hormon endorfin yang memiliki efek bahagia. Menurut penelitian Lara Carlson dari American College of Sport Medicine, kondisi hati bahagia membuat diri kita mudah mengendalikan diri saat makan siang. Makan siang tak akan kalap seperti orang kelaparan. Efeknya tubuh tetap sehat dan langsing. Hmm… yang ingin lebih langsing, coba cek, apakah kamu sudah rutin bangun pagi dan segera olahraga?

2. Tak ada lagi cerita dimarahi bos gara-gara datang kesiangan

Hayo ngaku siapa yang masih sering membuat alasan datang ke kantor telat gara-gara macet padahal aslinya gara-gara bangun kesiangan? Nah, olahraga pagi sangat baik untuk melatih kedisiplinanmu. Harus bangun pagi setiap akan berolahraga akan membuat kamu lebih mudah mengatur jadwal di pagi hari. Tentunya kamu juga harus menentukan durasi waktu berolahraga dan istirahat sejenak setelahnya, jadi saat berangkat kerja tubuh sudah lebih segar. Kemampuanmu mengatur jadwal ini adalah cara melatih kedisiplinan yang bisa membuatmu lebih efektif memanfaatkan waktu seharian.

3. Ibarat mesin yang sudah panas, kerja pun jadi lebih cepat selesai

Melakukan latihan fisik bisa memacu metabolisme tubuhmu dan hal tersebut sangat baik untuk mendukung aktivitas seharian. Metabolisme yang bekerja dengan baik akan memberikan efek segar pada tubuh dan otak sepanjang hari. Jadi kalau diibaratkan sebagai mesin, karena sudah dipanaskan dengan olahraga, kamu pun bisa menyelesaikan pekerjaan kantor lebih cepat dan semangat. Efek lanjutannya? Bos senang, siapa tahu pangkat dan gajimu segera dinaikkan. Asyik kan?

4. Lebih efektif dalam memaksimalkan kesempatan yang datang di pagi hari

Kondisi tubuh ternyata berpengaruh terhadap kondisi otak. Ketika kondisi tubuh fit, otak pun akan bekerja baik dan mampu berkonsentrasi dalam waktu panjang. Nah biasanya, banyak kesempatan yang datang di pagi hari tuh. Dari proyek baru bos, sampai dipercaya klien untuk memegang pekerjaan baru. Kalau pagi sudah konsentrasi penuh dan kamu langsung on fire dan tune in, maka kamu akan jadi pilihan nomor satu untuk mendapatkan kesempatan memegang pekerjaan tersebut. Jadi kesempatan naik jabatan atau dapat proyek besar lebih terbuka kan?

5. Membiasakan tidur jadi lebih berkualitas

Olahraga pagi juga bisa membuat tidurmu semakin berkualitas. Setelah beraktivitas seharian, pasti tubuhmu lelah dan itu menjadi modal penting untuk tidur nyenyak. Apalagi keesokan harinya kamu harus bangun pagi untuk berolahraga lagi. Kondisi ini membuatmu tidur tepat waktu dan tidak begadang. Tidur berkualitas pun akan menjadi milikmu.

Oh ya, agar makin semangat olahraganya,  kamu bisa memilih banyak apparel olahraga yang akan membuatmu makin keren dan semangat olahraga. Tinggal pilih, klik, dan nikmati banyak bonusnya, seperti bebas ongkos kirim hingga cicilan ringan 0%.

Semoga makin semangat bangun dan olahraga pagi ya Friends!

7 Minuman Sehat Di Pagi Hari

7 Minuman Sehat Untuk di Pagi Hari - Setelah semalam perut tak terisi apa-apa, maka ada baiknya jika kamu mengisi perut dengan minuman. Bahkan daripada makanan, ternyata minuman lebih dibutuhkan karena tubuhmu pasti mengalamai dehidrasi setelah berjam-jam tidak minum.

Jika rutinitas pagi hari perlu dimulai dengan asupan minuman yang baik, tentu saja bisa menyegarkan sekaligus membuang racun dan zat sisa di dalam. Akan tetapi minuman apa yang baik diminum ketika pagi hari? Catat berikut ini :

Air Putih
Air putih adalah minuman terbaik membersihkan tubuh dan menggantikan cairan tubuh yang hilang. Dengan minum air putih bisa mempercepat metabolisme di pagi hari sebesar 25%. Biasakan minum paling tidak 2 gelas air atau sekitar 500 ml.

Air Lemon
Air lemon, diminum hangat maupun dingin mampu memberi asupan vitamin dan mineral yang menyegarkan tubuh. Karena kamu juga bisa lebih melek setelah minum sesuatu yang asam dan segar seperti lemon. Selain itu air lemon sangar baik mengganti elektrolit tubuh yang hilang selama tidur, membersihkan usus, bisa meredakan nyeri sendi dan kram otot.

Jahe Hangat
Jahe anget sangat cocok menemani pagi yang segar. Minuman ini mampu membuatmu lebih melek dan siap menghadapi hari. Jahe kaya akan vitamin C dan magnesium, bisa melancarkan peredaran darah dan membantu meredakan stres.

Jus Sayur
Jus sayur dan buah seperti sawi dan nanas atau jus wortel sangat baik sebagai pengganjal perut. Jadi bukan hanya mengandung nutrisi lengkap, namun juga menggantikan cairan tubuh yang hilang, serta juga bisa menjaga berat badan. Selain itu jus sayur juga sangat baik melancarkan pencernaan.

Air Bawang Putih
Bisa bayangkan seperti apa rasanya? Rasanya tak begitu enak memang, akan tetapi ternyata menggerus bawang putih dan mencampurkannya ke dalam air hangat dan diminum bisa melancarkan sirkulasi darah, bisa meningkatkan fungsi liver dan membersihkan tubuh.

Jus Kunyit
Ingin minum jamu di pagi hari? Selalu pastikan kamu memilih jamu kunyit asam di pagi hari. Karena kunyit sangat ampuh membersihkan tubuh karena kaya antioksidan sehingga mampu menurunkan kolesterol, bisa mencegah kanker, menjadi antibakteri dan anti-inflamasi.

Teh Hijau
Secangkir teh hijau kaya antioksidan mampu menstimulasi metabolisme dan meningkatkan imun tubuh, bisa menurunkan kolesterol dan membantu menjaga berat badan. Apabila kamu tak punya teh hijau, teh hitam pun bisa diminum pagi tanpa gula, karena sangat baik membersihkan usus dan menghangatkan tubuh, serta tentu saja pastinya membuatmu makin melek.

Jadi, tak hanya air putih yang bisa diminum. Karena minuman di atas juga bisa dinikmati untuk memulai hari yang segar. Selalu pastikan kamu minum di pagi hari ya sebelum mulai sarapan. Demikian adalah 7 Minuman Sehat Untuk di Pagi Hari. Simak juga 5 Cara Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki.

Kebiasaan Berolahraga Di Pagi Hari

Bangun lebih awal
Bangun lebih awal adalah kunci untuk merombak rutinitas di pagi hari. Bangun lebih awal dapat membuat tubuh terasa segar sepanjang hari. Jika sulit untuk bangun lebih awal, maka sebaiknya dapat mencoba tidur lebih awal.

Meluangkan waktu di pagi hari untuk berdoa
Berdoa di pagi hari dapat membawa ketenangan dan kedamaian. Dengan menambahkan berdoa sebagai rutinitas di pagi hari dapat membuat pikiran lebih positif dan lebih bersemangat sepanjang hari.

Meditasi
Meditasi yang dilakukan pagi hari sangat baik untuk ketengan pikiran dan jiwa. Beberapa manfaat dari meditasi di pagi hari, termasuk konsentrasi meningkat, kesehatan lebih baik, dan peningkatan pengetahuan diri.

Visualisasikan masa depan
Kegiatan ini akan memberi memberikan ketenangan sepanjang hari dan membuat lebih tahan stres ketika menghadapi hal yang negatif di hari tersebut.

Membaca atau mendengarkan motivasi
Dengan membaca atau mendengarkan motivasi atau cerita yang menginspirasi dapat membuat orang berpikir lebih positif.

Memikirkan hal yang mustahil
Membiarkan pikiran untuk melepaskan rasional atau untuk menjelajahi dunia yang tidak mungkin adalah cara untuk mendapatkan ide yang segar dan kreatif.

Sarapan dengan makanan yang bergizi
Sarapan dengan makanan yang bergizi dan seimbang adalah penting jika untuk menjalankan metabolisme dan agar bertenaga sepanjang hari.

Olahraga
Ada sejumlah manfaat besar dari berolahraga di pagi hari. Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang membantu untuk membakar kalori sepanjang hari.

Mengasah otak
Beberapa kegiatan yang menyenangkan untuk menjaga ketajaman otak termasuk mengerjakan teka-teki silang, kuis, dan permainan asah otak.

Luangkan waktu untuk mempersiapkan penampilan
Meluangkan waktu untuk mempersiapkan penampilan sebelum memulai aktivitas dapat membuat pagi hari terasa cukup menyenangkan dan membuat lebih bersemangat.

Tips Olahraga Ringan di Pagi Hari Sebelum Kerja

Tips Olahraga Pagi - Pagi hari merupakan waktu memulai berbagai aktivitas, salah satunya adalah bekerja. Selain rutin mengonsumsi makanan sehat dan air putih, salah satu cara untuk tetap bisa sehat adalah dengan rutin berolahraga ringan setiap pagi sebelum memulai berbagai aktivitas. Olahraga ringan sebenarnya tidak berat untuk dilakukan, hanya saja terkadang rasa malas dan alasan tidak ada waktu menghalangi seseorang untuk mulai berolahraga.

Manfaat Olahraga Ringan di Pagi Hari

Ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan seseorang ketika rutin untuk berolahraga setia pagi. Beberapa manfaat tersebut di antaranya sebagai berikut.

* Membuat tubuh mejadi lebih bertenaga
Ketika melakukan olahraga, tubuh akan melepaskan berbagai senyawa yang baik. salah satu senyawa baik tersebut adalah endorfin yang akan membantu dalam peningkatan energi. Oleh karena itu tubuh akan menjadi lebih bertenaga dan siap menghadapi kegiatan-kegiatan di siang hari.

* Membantu lancarnya proses metabolisme tubuh
Olahraga rutin di pagi hari bisa membantu melancarkan dan meningkatkan proses metabolisme tubuh untuk jangka waktu beberapa jam ke depan. Hal tersebut tentunya sangat baik karena pada saat berolahraga, terjadi proses pembakaran lemak dan kalori yang baik untuk kesehatan tubuh.

* Membantu untuk fokus dan melatih otak
Olahraga pagi akan membantu seseorang untuk melatih otaknya serta meningkatkan kemampuanya untuk fokus. Ketika berolahraga pagi, seseorang akan juga memikirkan rangkaian rencana yang akan dilakukannya setelah melakuka olahraga. Hal ini akan melatih otak untuk bekerja dengan penuh di pagi hari.

Beberapa Tips untuk Olahraga Ringan dengan Baik dan Tepat

Olahraga ringan di pagi hari memberikan banyak manfaat baik untuk tubuh selama dilakukan dengan tepat dan tidak berlebihan. Berikut beberapa tips yang bisa digunakan untuk melakukan olahraga ringan pagi hari yang baik dan tepat.

* Sebelum berolahraga, minumlah air putih terlebih dulu
Sebelum memulai olahraga, sebaiknya biasakanlah meminum air putih sebanyak dua sampai tiga gelas. Konsumsi air putih sebelum olahraga ini bermanfaat untuk menghindarkan tubuh dari dehidrasi pada saat melakukan gerakan-gerakan olahraga. Bahkan sebaiknya biasakanlah untuk minum air putih setelah bangun tidur.

* Memulai olahraga pada pukul 6 pagi
Waktu yang baik untuk berolahraga di pagi hari adalah pada pukul 6 pagi. Pada waktu tersebut, udara yang ada masih segar dan baik untuk kesehatan paru-paru. Kondisi udaranya pun tidak terlalu panas atau dingin.

* Mulailah dengan melakukan pemanasan
Pemanasan atau warming up merupakan kegiatan yang ahrus dilakukan sebelum memulai olahraga. Mengapa? Pemanasan akan memberikan pemberitahuan pada tubuh bahwa tubuh akan melakukan banyak gerakan dan kegiatan olahraga. Selain itu, tubuh yang sebelumnya beristirahat pada malam hari, otot-otonya belum siap untuk menghadapi gerakan-gerakan yang berat. Bila dipaksakan berolahraga langsung tanpa pemanasan maka otot akan kaget dan kemungkinan besar bisa kram dan juga menyebabkan kepala menjadi pusing.

Pemanasan bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan dan hanya memerlukan waktu mulai dari 5 sampai 10 menit. Contohnya seperti gerakan melipat bahu ke belakang, menggelengkan kepala, menarik tangan (ke atas, bawah, samping, depan, dan belakang), memutar tubuh ke samping, menekuk kaki, menyentuhkan ujung tangan ke ujung kaki, dan lain-lain.

* Mulailah gerakan setelah pemanasan dengan lari-lari kecil
Lari-lari kecil atau joging ringan sudah bisa dilakukan setelah pemanasan. Joging ringan ini bisa dilakukan di sekitar rumah atau di sekitar kampung atau komplek. Joging ringan di luar ruangan ini membantu tubuh untuk tetap bugar dan memberikan udara segar pagi hari pada paru-paru.

* Melakukan beberapa jenis olahraga sesuai kesukaan
Kesukaan atau hobi olahraga tertentu sebaiknya tetap dijaga. Setelah melakukan gerakan pemanasan dan joging ringan, Anda bisa mulai melakukan olahraga yang disukai.

Kegiatan olahraga di pagi hari tidak harus dilakukan sampai berjam-jam, cukup 15 sampai 30 menit saja. Inti utamanya adalah tubuh diberikan waktu khusus untuk melakukan gerakan yang baik untuk kesehatan dan kelancaran pernapasan serta peredaran darah. Setelah berolahraga pagi, tubuh menjadi lebih siap untuk melakukan pekerjaan yang sudah menunggu.

Demikianlah pembahasan tentang tips-tips untuk berolahraga di pagi hari sebelum memulai kegiatan dan pekerjaan. Apa yang disampaikan dalam tulisan ini diharapkan bisa bermanfaat untuk semua pembaca.

8 MANFAAT BESAR DENGAN RAJIN OLAHRAGA DI PAGI HARI :

Jalan kaki di pagi hari adalah cara sederhana untuk membuat tubuh tetap bugar.Kesegaran yang didapatkan di pagi hari mulai dari udara dan lingkungan akan berdampak terhadap tubuh.Kondisi ini membuat tubuh siap melakukan berbagai aktivitas selama seharian. Setidaknya ada 8 manfaat besar dengan rajin olahraga di pagi hari :

1. Sirkulasi darah yang baik
Jalan pagi berfungsi sebagai latihan kardio halus dengan mempercepat detak jantung dan memompa darah ke setiap bagian tubuh. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengendalikan tekanan darah dan kolesterol dalam jangka panjang.

2. Kekuatan otot dan stamina
Jalan pagi membantu meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan daya dukung oksigen darah, sehingga meningkatkan stamina secara keseluruhan. Jadi, dengan teratur jalan kaki pagi tidak perlu khawatir lelah di siang hari.

3. Mengontrol gula darah
Jalan pagi adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol gula darah, terutama jika Anda seorang penderita diabetes dan gangguan insulin. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal American Medical Association menemukan bahwa orang yang latihan di pagi hari menunjukkan kontrol yang lebih baik pada gula darah sepanjang hari.

4. Peningkatan kualitas kulit
Banyak orang mengalami masalah kulit seperti jerawat, yang alasannya adalah polusi. Berjalan di pagi hari membantu kulit Anda untuk bernapas dalam oksigen yang bebas polusi dan kabut pagi memiliki efek pelembab pada kulit.

Vitamin D yang diserap dari matahari pagi juga sangat bermanfaat. Sementara Anda keringat, kulit pori-pori terbuka dan dibersihkan, memberi kulit yang lebih sehat, yang hasilnya bisa terlihat hanya dalam beberapa hari.

5. Kualitas tidur yang baik
Orang yang rajin jalan kaki di pagi hari juga lebih mudah tidur nyenyak di malam hari. Sebuah studi yang dilakukan di Fred Hutchison Cancer Research Center di Seattle, menunjukkan bahwa olahraga dilakukan pada pagi hari membantu dalam memprovokasi tidur pada malam hari.

6. Perbaikan metabolisme
Ketika tidur, metabolisme tubuh melambat sepenuhnya. Jalan pagi adalah cara terbaik untuk memulai meningkatkan metabolisme. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa orang yang terbiasa berjalan di pagi hari memiliki tingkat metabolisme yang lebih baik daripada orang yang tidak berjalan sama sekali.

Hal ini memastikan bahwa Anda merasa lebih aktif, bersemangat dan waspada secara mental sepanjang hari. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang teratur dengan latihan pagi hari cenderung memiliki otak yang sangat tajam dan pengambil keputusan yang baik.

7. Kesehatan mental yang baik
Jalan pagi hampir sama manfaatnya seperti meditasi. Angin pagi yang segar dapat melepaskan energi positif dan membantu mengatasi masalah mental seperti depresi dan kecemasan. Hal ini dapat menempatkan Anda dalam mood yang baik sepanjang hari.

8. Penyerapan vitamin D
Mandi atau berjemur sinar matahari pagi dapat membantu menyerap vitamin D yang berharga untuk tubuh, serta mengurangi risiko kekurangan kalsium dari tulang yang dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis dan osteopenia.

Olahraga Sebaiknya dilakukan Waktu Pagi Hari, ini Alasannya

Olahraga Sebaiknya dilakukan Waktu Pagi, ini Alasannya. Aktivitas padat yang dilakukan sepanjang hari membuat banyak orang sulit untuk mengatur waktu olahraga. Biasanya banyak orang yang melakukan olahraga pada waktu sore atau malam hari setelah mereka bekerja melakukan aktivitas. Namun, ternyata waktu terbaik untuk melakukan olahraga adalah pada waktu pagi hari. Salahsatu manfaat berolahraga di waktu pagi adalah membuat tubuh menjadi semakin sehat dan bisa juga meningkatkan kekebalan tubuh seseorang.

Selain salahsatu alasan diatas, masih banyak lagi alasan lainnya mengapa sebaiknya olahraga dilakukan pada pagi hari. Ada beberapa keuntungan lain seperti yang dilansir dari Mag For Woman jika olahraga dilakukan di pagi hari.

Olahraga Sebaiknya dilakukan Waktu Pagi Hari, ini Alasannya :

1.) Menyegarkan Pikiran
Beberapa penelitian memaparkan bahwa dengan melakukan olahraga pada waktu pagi hari menjadikan sistem metabolisme tubuh semakin aktif 4 – 10 jam setelah melakukan olahraga. Tubuh melakukan joging sekitar 15 menit saja bisa membuat tubuh menjadi lebih segar dalam melakukan aktivitas dan juga membuat tubuh terasa lebih sehat. Selain itu, udara yang dihirup ketika olahraga dipagi hari bisa membuat otak menjadi lebih segar sehingga pikiran terasa lebih jernih, selain itu organ-organ lainnya juga terasa lebih sehat diantaranya jantung, limpa, paru-padru dan organ tubuh lainnya. Setelah melakukan olahraga dipagi hari biasanya orak akan terasa lebih fresh (segar).

2.) Menjadikan Seseorang Lebih bersemangat
Olahraga dipagi hari akan membuat semua organ yang ada didalam tubuh bisa bekerja dengan lebih baik, dengan berolahraga pagi tubuh bisa mendapatkan endorphin sehingga Anda bisa memiliki semangat melakukan aktivitas sepanjang hari. Selain itu ketika tubuh terkena sinar matahari pagi akan memberikan asupan vitamin D pada tubuh Anda.

3.) Menata Aktivitas Kerja
Desain tubuh manusia sangatlah canggih, tubuh dapat melakukan berabagai aktivitas yang diinginkan oleh otak. Apabila Anda membiasakan diiri melakukan bangun pagi kemudian berolahraga, maka tubuh Anda akan mulai terbiasa melakukan kebiasaan tersebut sesuai jadwal yang diinginkan. Sehingga Anda akan bekerja sesuai dengan jadwal yang Anda inginkan, mengerjakan aktivitas kerja lebih giat dan bisa tidur lebih awal dari biasanya.

4.) Meningkatkan Fokus
Waktu pagi hari adalah saat-saat dimana belum ramai, hening dan masih sangat tenang ditambah belum banyak polusi. Maka dari itu udara pada pagi hari menjadi waktu yang sangat tepat untuk menyegarkan fikiran kita dan biea membuat pikiran menjadi lebih fokus. Dengan melakukan olahraga pada pagi hari Anda akan lebih tenag dan tidak mudah stress. Sehingga jika Anda memiliki pekerjaan, Anda bisa fokus untuk mengerjakan kewajiban kerja Anda dengan lebih fokus.

5.) Memperbaiki Kualitas Tidur
Jika Anda terbiasa tidur lebih awal maka dipastikan Anda akan bangun lebih pagi dan bisa melakukan olahraga. Apabila Anda melakukan olahraga dengan teratur maka Anda akan mendaapatkan kualitas tidur yang lebih baik, tentu olahraga dipagi hari lebih baik karena ada penelitian yang menunjukan bahwa orang yang olahraga dipagi hari memiliki kualitas tidur yang lebih baik jika dibandingkan dengan orang yang melakukan olahraga pada sore dan malam hari.

6.) Tak Menggangu Aktivitas
Waktu pagi juga menjadi waktu yang masih luang dan tentu saja dengan melakukan olahraga pada pagi hari aktivitas tidak akan terganggu. Waktu pagi Anda bisa mengisinya dengan melakukan olahraga sesuai dengan yang Anda inginkan, tentu olahraga pagi ini tidak menggangu aktivitas ruti harian Anda, berbeda apabila Anda melakukan olahraga pada sore atau malam hari, mungkin Anda masih membutuhkan waktu tersebut untuk melakukan pekerjaan Anda.

Nah, diatas merupakan beberapa alasan mengapa sebaiknya olahraga dilakukan pada pagi hari. Dengan melakukan olahraga pada pagi hari Anda akan mendapatkan berbagai manfaat yang lebih jika dibandingkan dengan olahraga yang dilakukan pada sore dan malam hari, dan juga jika Anda menggunakan waktu sore dan malam hari untuk berolahraga maka kemungkinan tubuh Anda akan mendapatkan lelah berlebih dan olahraga yang dilakukan mejadi kurang maksimal.

Mari membiasakan diri melakukan kebiasaan sehat, salahsatunya olahraga pada pagi hari. Anda akan mendapatkan manfaat sehat dari olahraga yang dilakukan secara rutin ini. Tentu saja selain olahraga Anda juga harus tetap memperhatikan asupan gizi Anda setelah melakukan olahraga. Semoga artikel yang berjudul olahraga sebaiknya dilakukan pada waktu pagi hari ini bermanfaat.. Salam Sehat!

Bagaimana Cara Olahraga Pagi Yang Benar?

Banyak orang tahu manfaat olah raga pagi bagi kesehatan, namun lebih banyak orang yang tidak tahu cara berolahraga di pagi hari secara benar. Akibatnya, seharian penuh badan terasa pegal-pegal dan kondisi fisik menurun. Pentingnya mengetahui teknik olahraga yang benar adalah supaya badan sehat, segar, dan kebugaran tubuh meningkat. Ini merupakan fakta, bukan mitos yang mengada-ada.

Selain kesehatan terjaga, manfaat melakukan olah raga pagi adalah terhindar dari berbagai penyakit. Mulai dari sakit ringan seperti flu, demam, atau pun batuk, sampai penyakit ganas seperti serangan jantung, stroke, maupun gangguan pernafasan.

Semua kebaikan olahraga tersebut tentu bisa didapatkan oleh siapa saja, termasuk anda. Asalkan anda tahu teknik yang tepat seperti persiapan, pemilihan waktu, dan jenis olahraga yang cocok untuk anda.

Sangat penting memilih jenis olahraga yang cocok untuk anda, karena setiap orang memiliki kondisi serta kemampuan fisik berbeda. Jadi, jangan disamaratakan.

Perlunya Konsumsi Makanan Sebelum Olahraga Pagi
Salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah pisang. Kenapa buah pisang? Hal ini dikarenakan pisang dapat dicerna secara cepat untuk kemudian diolah menjadi energi. Satu buah pisang menyediakan magnesium, karbohidrat, serta kalium yang bermanfaat bagi anda.

Apabila anda berencana melakukan kegiatan olahraga yang memakan waktu lama, sebaiknya menyempatkan waktu untuk sarapan. Jika memungkinkan, pilihlah Oatmeal karena kandungan karbohidrat dan protein yang terbilang tinggi. Hindari makan makanan yang banyak mengandung serat dan lemak.

Begini Cara Berolahraga Pagi Yang Tepat Dan Benar

* Awali dengan minum air
Biasakan untuk meminum air putih atau air mineral sebelum berangkat berolahraga. Bahkan, akan lebih baik jika anda rajin minum air putih setelah bangun tidur. Sebelum memulai olahraga, minumlah dua sampai tiga gelas air putih agar tubuh tidak kekurangan cairan (dehidrasi) sekaligus menjaga daya konsetrasi otak saat berolahraga.

* Mulai dari jam 6 pagi
Namanya saja olahraga pagi, tentunya harus dilakukan pagi-pagi bukan siang atau sore hari. Waktu terbaik untuk memulai yaitu sekitar jam 6 pagi. Kenapa demikian?

Selain karena hawanya masih sejuk (tidak terlalu dingin atau panas), kondisi udara pada jam 6 akan menyehatkan organ paru-paru. Manfaatnya anda akan terhindar dari gangguan pernapasan.

* Lakukan pemanasan
Melakukan pemanasan sebelum olahraga pagi hukumnya wajib! Coba anda bayangkan : setelah semalaman otot tubuh beristirahat, tiba-tiba anda langsung memaksanya lari keliling komplek. Tentu otot-otot akan kaget dan beresiko terkena kram atau bahkan pusing-pusing sakit kepala.

Pemanasan atau stretching bisa dilakukan sekitar 5 – 10 menit dengan gerakan sederhana seperti yang pernah diajarkan di sekolah.

* Lanjut ke joging ringan
Setelah meregangkan otot melalui pemanasan, tahap selanjutnya adalah joging (lari-lari kecil) mengelilingi komplek atau cukup sekitar rumah saja.

* Berolahraga pagi sesuai hobi
Tahukah anda, badan sehat hanya manfaat lain dari olahraga pagi? Sedangkan manfaat yang paling utama dari berolahraga di pagi hari adalah kondisi jiwa dan mental yang sehat. Tentu akan percuma jika anda melakukan olahraga tanpa perasaan suka cita.

Oleh karena itulah, pilih jenis olahraga yang anda sukai dan sesuai dengan hobi masing-masing. Bisa bersepeda, bulu tangkis, bola basket atau sekedar lari beberapa kali putaran.

Dari penjabaran di atas, dapat diambil kesimpulan bahwa cara melakukan olahraga pagi yang tepat dan benar dimulai dari minum air putih sebelum berangkat pemanasan. Yang tidak kalah penting, pilihlah olahraga yang sesuai dengan hobi anda masing-masing agar supaya didapat manfaat komplit yaitu sehat jasmani dan rohani.

Kenapa Olahraga Pagi Sebaiknya Dilakukan Sebelum Sarapan

Sarapan dan olahraga pagi adalah kegiatan yang baik dalam menjaga kesehatan dan keduanya dapat mempengaruhi performa tubuh kita sepanjang hari. Namun yang sering jadi dilema adalah, jika jadwal olahraga kita adalah di pagi hari, apakah kita harus sarapan dulu atau olahraga dulu?

Sarapan diperlukan untuk memenuhi asupan nutrisi setelah tubuh tidak mengonsumsi makanan selama kita tertidur, sedangkan untuk berolahraga, tubuh membutuhkan kalori untuk menghasilkan energi. Dengan berolahraga setelah sarapan, tubuh akan memiliki kalori yang lebih untuk dibakar, namun tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan dengan sempurna sehingga langsung berolahraga tepat setelah makan juga tidak disarankan.

Lalu bagaimanakah efeknya berolahraga pagi hari saat belum sarapan dan perut masih kosong?

Efek berolahraga pagi sebelum sarapan
Pada dasarnya, tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak dan memiliki mekanisme tersendiri untuk menyiapkan energi untuk beraktivitas, bahkan saat kita belum maka. Terdapat beberapa penelitian yang menunjukkan berolahraga sebelum sarapan aman untuk dilakukan. Salah satunya adalah penelitian oleh Gonzalez pada tahun 2013 lalu yang menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar 20% lemak tubuh lebih banyak.

Jika kita ingin mengurangi lemak tubuh, maka tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan dari makanan yang kita konsumsi. Dengan berolahraga sebelum makan, energi yang dibakar juga cenderung lebih banyak karena diperoleh dari cadangan makanan dalam tubuh yang sudah siap digunakan. Selain itu, peneliti juga menjelaskan, berolahraga pagi sebelum sarapan tidak akan membuat kita ingin makan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Justru hal ini akan membuat sesi olahraga pagi lebih optimal.

Saat kita berolahraga sebelum makan, terjadi perubahan kinerja hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Dengan berolahraga sebelum sarapan, kita akan membantu tubuh untuk menyesuaikan produksi hormon insulin, sehingga setelah kita berolahraga dan mengonsumsi makanan, hormon insulin akan bekerja lebih sensitif dan membantu menyerap nutrisi dari makanan lebih baik dan menyalurkannya ke otot dan liver.

Kinerja hormon pertumbuhan juga menjadi lebih baik saat kita berolahraga saat pagi hari dan belum mengonsumsi makanan. Hormon pertumbuhan membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak, dan meningkatkan kesehatan tulang serta ketahanan fisik. Namun efek ini hanya akan optimal jika kita sudah mencukupi waktu tidur malam hari.

Tak semua bisa olahraga pagi sebelum sarapan
Semakin sedikit kalori yang berada di sistem pencernaan Anda, semakin banyak lemak yang dibakar dengan berolahraga, karena tubuh mengambil cadangan makanan dari tubuh. Menurut Freguson, CEO Diet Free Life (sebagaimana yang dilansir oleh Huffingtonpost), jika seseorang ingin meningkatkan kebugaran fisik dan performa saat berolahraga seperti kekuatan dan kecepatan, maka berolahraga tanpa asupan nutrisi sebelumnya akan membuat efek dari berolahraga kurang efektif karena tubuh tetap membutuhkan kalori untuk dimetabolisme. Pada penderita diabetes, olahraga sebelum makan juga akan menjadi kurang sesuai karena seseorang yang menderita diabetes sering mengalami kekurangan kadar gula darah (hipoglikemia). Maka, jika Anda menderita diabetes, disarankan untuk sarapan atau memakan sedikit snack terlebih dahulu sebelum olahraga.

Tips aman berolahraga pagi sebelum sarapan
Baik olahraga dan sarapan adalah kegiatan yang dipengaruhi oleh kebiasaan, sehingga metode ini juga belum tentu sesuai dengan semua orang. Namun jika Anda ingin mencoba olahraga, berikut ini beberapa tips yang bisa diikuti:

* Persiapkan diri Anda
Bangun pagi dipengaruhi oleh jam biologis dan waktu tidur, jadi jika Anda ingin berolahraga pagi, cukupilah kebutuhan waktu tidur malam sehingga tubuh siap untuk beraktivitas fisik saat pagi hari.

* Lakukanlah olahraga yang sesuai dengan Anda
Jenis olahraga yang dapat Anda lakukan bisa sesuai dengan keinginan atau yang biasanya Anda lakukan. Jika Anda baru memulai, cobalah dengan olahraga intensitas sedang seperti jalan pagi atau jogging.

* Cukupilah kebutuhan air
Minumlah sekitar setengah hingga satu liter air mineral atau minuman lainnya sebelum dan sesudah berolahraga. Disarankan bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan cairan ini 2 atau 3 jam sebelum olahraga.

* Berhenti bila lelah dan konsumsi makan kapanpun Anda suka
Jika Anda merasa kelelahan dan merasa butuh makanan atau merasa lapar, berhentilah berolahraga untuk mencegah penurunan massa otot.

* Cukupilah konsumsi nutrisi setelah berolahraga
Hal ini perlu dilakukan dalam jangka waktu maksimal 45 menit setelah Anda berolahraga, baik jika Anda sudah sarapan maupun belum. Namun jangan hanya konsumsi karbohidrat, karena konsumsi proteinlah yang harus diperbanyak.